ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಜೊತೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ - ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಜೊತೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಎಂದರೇನು?
ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಉರಿಯೂತ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:
- ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು (ಆಹಾರ ಪೂರಕ) ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಡೋಸೇಜ್ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (3 ಬಾರಿ).
- ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೂರಕವಾಗಿ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ drugs ಷಧಿಗಳೂ ಇವೆ.
ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ?
ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಈ ಅಂಶಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್‌ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇವು ಚೀಸ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳ ಕಠಿಣ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.
- ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಚರ್ಮ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಈ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಕೊರತೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಅನ್ನು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ drugs ಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಧಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ನಿಧಿಗಳ ಸ್ವಾಗತವು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
Drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ - ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಅನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ನುಂಗುವ ಮೂಲಕ). ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 800 ಗ್ರಾಂ drug ಷಧಿಯನ್ನು 1 ಅಥವಾ 2 ಬಾರಿ 400 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. Meal ಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ರೂ 2 ಿ 2 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೋರ್ಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸುಮಾರು 1-2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ drug ಷಧಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ drug ಷಧಿಗಳನ್ನು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ದಳ್ಳಾಲಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸುಲಭವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಸ್ತುವು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಏಕೀಕರಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಹೈಪರ್ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿ ಅಥವಾ ಫೀನಿಲ್ಕೆಟೋನುರಿಯಾ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
.ಷಧಿಯನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬೇಕು. ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ 1 ರಿಂದ 3 ಡಿಗ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡ್ಡಿ;
- ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು;
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾದ ಸಂಭವ.
ಈ ದಳ್ಳಾಲಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ (ವಾಯು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ) ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಯಿಟಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಲು, ವಿಶೇಷ ಪೂರಕ ಮತ್ತು drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
