ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಜಿಗಿತ. ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಗ್ಗದ ಕ್ರಿಯೆ
ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು:
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯ ಹೊರೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೀಲುಗಳ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ತಿರುಚಿದಾಗ, ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಗಂಟೆಗೆ 1000 ವರೆಗೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಗ್ಗದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:
- ಮೊದಲ ಪದವಿಗಿಂತ ಬೊಜ್ಜು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
- ಕೀಲುಗಳ ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ - ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯದ ದೋಷಗಳು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ.
- ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವೂ ಒಂದು ಅಪವಾದ. ಹಾನಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವಿದೆ.
- ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದು?
ಅಗತ್ಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.
ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆ
ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:
- ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ. ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕಡೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಜಾಗದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳಗಳು: ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟದ ಮೈದಾನ, ಜಿಮ್, ವಾಸಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಶಾಲವಾದ ಕೊಠಡಿ;
- ಲೇಪನ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದು ಜಾರುವಂತಿರಬಾರದು. ಹುಲ್ಲು, ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ವಸ್ತುಗಳು - ಡಾಂಬರು, ವಿಶಾಲ ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಲಿನೋಲಿಯಂ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಮಿನೇಟ್;
- ತೆರೆದ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಗುರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್. ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ತನಬಂಧದ ವಿಶೇಷ ಮಾದರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ - ಟಿ-ಶರ್ಟ್, ಅಥವಾ ಟಿ-ಶರ್ಟ್, ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಸಹ. ಶೂಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಭಾರವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಪಾದದ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್.
ಪಾದದ ಕಾಲಿನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಕಾಸಿನ್‌ಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬೂಟುಗಳು, ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಳವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
ಇತರ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಂತರ ನೀವು ಎರಡೂ ಕಡೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, "ಎಂಟು" ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬಲಗಡೆ. ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ:
- ಏಕ - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಹಗ್ಗ ತಿರುವು, ಒಂದು ಜಿಗಿತ;
- ಡಬಲ್ - ಪ್ರತಿ ಸ್ಪಿನ್‌ಗೆ ಎರಡು ಜಿಗಿತಗಳು;
- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಗಳು;
- ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ - ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ.
ಕೈಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ:
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು;
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
ಕಾಲು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?
ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಿಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.
ಹಗ್ಗದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವು ಜಿಗಿತದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಗಿತಗಳು. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೈಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್. ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳಿಂದ ಹಗ್ಗದ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಾಸ್‌ವೈಸ್. ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರ. ಜಿಗಿತವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್-ಕ್ರಾಸ್. ಕ್ರಾಸ್ ಮಾಡಿದ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಳದಿಂದ ತಂತ್ರವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ದಾಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಕರುಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಇಡೀ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
- ಡಬಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ತಿರುವು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಓಡು. ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರಿ. ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ - ಒಂದು ಎಡಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬಲಕ್ಕೆ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಿಂಕ್ರೊನಿಸಿಟಿಯು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು.
- "ಸ್ಕೀಯರ್". ಸ್ಕೀಯರ್ನ ಚಲನೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಬೇಕು: ಒಂದು - ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಇನ್ನೊಂದು - ಹಿಂದೆ. ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕುದುರೆ ರೇಸಿಂಗ್. ತಂತ್ರವು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಡ, ಬಲ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಹಗ್ಗ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹಲವಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ತೀವ್ರ ಯೋಜನೆ:
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ: ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 100 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಗತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು;
- ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಿಗೆ 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 20-30 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿರಾಮವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವೇಗವು ವೇಗವಾಗುತ್ತಿದೆ;
- ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ 200 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಗಿತಗಳು - 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಳಿಯುವಾಗ ಕುಶನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ - 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎಡಗಾಲು ಬಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು - 3 ಬಾರಿ, 25 ಜಿಗಿತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ;
- ಡಬಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು - 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ 25. ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, 2 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ - 20 ಜಿಗಿತಗಳು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ;
- ನೇರ ಕಾಲಿನಿಂದ - 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಒಂದು ಜಿಗಿತದ ಬೆಂಬಲ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ತಾಲೀಮುಗಳು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
