ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಯಾವುದೇ ತೂಕ, ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಭಾರವಾದ ತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮರೆಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆವಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ರೂಪಿಸುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ - ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೂಲತಃ, ಪರಿಣಾಮವು ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕರು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಉರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಡೀ ಕೆಳ ದೇಹದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ಲೋಡಿಂಗ್ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ
ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಟೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ.
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅದೇ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ.
- ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗೆ ನೋಡಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಅದು ಪರಿಣಾಮ ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿರುವುದು, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಪಂಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು, ಸಾಕ್ಸ್ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಚ್ ced ೇದನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತೋಳುಗಳು ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
- ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾರಿಜಾನ್ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಾರದು.
- ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದನ್ನು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯ-ಡೆಲ್ಟಾ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಚಲನೆ ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಮುಂದೆ ಚಾಚಬಾರದು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನೋ-ಲೋಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಭಾರೀ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
