ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಓಡುವ ತಂತ್ರ

ಅಂತರದ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು 800 ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಿಶೇಷ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಂತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಮಧ್ಯದ ಅಂತರ ಏನು?

ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಓಟವು ಶಿಸ್ತುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಂತರದ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರನ್ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಅಂತರವನ್ನು 800 ಮೀಟರ್‌ನಿಂದ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ವರೆಗಿನ ಮಧ್ಯಂತರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಲಿಂಪಿಯಾಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯೂ ಇದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, 2012 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ 800 ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ 1.40.91 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಇದನ್ನು ಕೀನ್ಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸೂಚಕ ಕಡಿಮೆ - 1.53.28 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಓಡುವ ತಂತ್ರ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗೆಲ್ಲಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಡೀ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾರಂಭವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಓಟಗಾರರು ಸಾಲುಗಟ್ಟಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ (ಮುಂಡ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ).
2. ಧ್ವನಿ ಸಂಕೇತದ ನಂತರ, ಅವರ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿಲುವಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲು ತನ್ನ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಲೆಗ್ 20-30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಹಿಂದೆ ಆಗುತ್ತದೆ), ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು.
3. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮ ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಬಲಗೈ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ಎಡಗೈ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು.
4. ಆರಂಭಿಕ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಕೇತದ ಮೊದಲು ಉದ್ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬೀಪ್ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬಲವಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ದೇಹವು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ತೋಳುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಟೇಕ್ಆಫ್ ರನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಲು ವೇಗದ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ರನ್ನರ್ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಳಿತಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಬಹುದು. ವೇಗವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ಅವನತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಓಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಬರಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವವನು ಅವನು.

ದೂರ ಓಡುವುದು

• ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ದದ ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊದಲಿಗೆ (ಮೊದಲ 100 ಮೀಟರ್), ಓಟಗಾರನು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 3-4 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.
• ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹವನ್ನು -7 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ವೇಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಗಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

1. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
2. ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ 300-350 ಮೀಟರ್ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆಕ್ಟೋಪಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಓಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ, ಗೆಲ್ಲುವ ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನ, ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಏಕರೂಪತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜನಾಂಗದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತೂಕ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರರು ಜಿಮ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ, ಪಾದಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕೋರ್ಸ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಪೀಡ್ಲ್ಯಾಡರ್.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ಬಾರಿ (ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. 6-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು;
• ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು (ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ);
• ಮುಂಭಾಗದ ಉಪಾಹಾರಗಳು;
• ಹಲಗೆ ಮರಣದಂಡನೆ;
• ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್;
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ).

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಪರಿಶ್ರಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಇಡೀ ದಿನ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನ. ಓಟಗಾರನ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ; ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಮಧ್ಯದ ಅಂತರದ ಓಟದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ವಿಜಯದತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: The Lion Sleeps Tonight Lyrics (ಜನವರಿ 2025).