ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜ್ಞಾನದಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಮ್ ಬಳಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಮ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಡಸುತನದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಚಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಕೆಲವು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.
- ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ, 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೆಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಯಾವುದೇ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಪ್ಪಾದ ಹೊರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವು ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ಅವಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಉಡುಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಹರಿದು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಮಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಗಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಣ್ಣೀರು ಬಂದರೆ, ಗಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದರೆ (ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು.
ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅನುಕ್ರಮ:
- ಅರ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ). ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿವೆ.
- ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ.
ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ
ಶಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಬದಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಚಲನೆ.
ಅನುಕ್ರಮ:
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಬೀಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ತೂಕವು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಎರಡೂ ಮೇಲೆ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಶಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರಬಾರದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್. ಅರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನುಕ್ರಮ:
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಡ್ಡ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಇತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅನುಕ್ರಮ:
- ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹ ಇರಬೇಕು.
- ದೇಹವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದಾಟಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ಮೊಸಳೆ
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಎದ್ದು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಫೋರ್ಸ್ಪ್ಸ್
ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ. ಇದು ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ತಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ತಪ್ಪಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಸೊಂಟ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿರಂತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ತೂಕದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲು.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು.
- ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೇಪ್ ಹಗುರವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಹತ್ತಿರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
