ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇಬ್ಬರೂ ಇದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕೆಲಸ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲರೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುವ ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಯಾರೋ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 2 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದಿದ್ದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಒಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡರೆ, ಎರಡೂ ಹಂತಗಳ ಸಮಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು

• ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿತ್ತು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೂ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಾರದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಇರಬೇಕು, ಓಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವು ಹೀಗಿರಬೇಕು: 2 ಹಂತಗಳು ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ, 3 ಹಂತಗಳು ಬಿಡುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ ಓಡುವುದು ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, option ಟದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಓಡಬೇಕು, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಏಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವತಃ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಲಘು ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂತಹ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ, ಗತಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಯಾರಿಗಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ?

ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓಟಗಾರನ ವೇಗವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷ ಇರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯು ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ.
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವುಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಓಡಬಾರದು.

ಪ್ರಮುಖ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತತ್ವಗಳು

ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹುಶಃ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.

ನೀವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು, ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.

ಸಮಯಕ್ಕೆ

ಈ ವಿಧಾನವು ಅವರು ಆವರಿಸುವ ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ. ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್ ಹೊಂದಲು ಸಾಕು.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
2. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
3. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
4. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
6. ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
7. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ
8. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
9. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಒಂದು ನಿಮಿಷ.
10. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ದೂರದಿಂದ

ಈ ವಿಧಾನವು ಅವರು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಲಯಗಳ ತುಣುಕನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಒಂದು ವೃತ್ತದ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
2. ಒಂದು ವಲಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
3. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಎರಡು ವಲಯಗಳು.
4. ಒಂದು ವಲಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಎರಡು ವಲಯಗಳು.
6. ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
7. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್.
8. ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:

• 400 ಮೀಟರ್ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
• 800 ಉಳಿದ.
• 800 ವೇಗವರ್ಧನೆ.
• 400 ಉಳಿದಿದೆ.
• 800 ವೇಗವರ್ಧನೆ.
• 800 ಉಳಿದ.
• 400 ವೇಗವರ್ಧನೆ.
• 800 ಉಳಿದ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ವೇಗದ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವೇಗದ ಓಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಓಟಗಾರನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ವೇಗವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ: ನಂತರ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ (6-12 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ): ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 5-6 ಕಿಮೀ ವೇಗವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ (1-1.5 ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿ): ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 7-9 ಕಿಮೀ.
• ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ 2-3 ವರ್ಷಗಳು): ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 9-12 ಕಿಮೀ. ಸುಶಿಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೂಡ ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಾರದು, ಗಂಟೆಗೆ 12 ಕಿ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಓಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಎರಡನೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಮೂರನೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಮೈಕೆಲ್

ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆಲ್ಟ್ + ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು.

ಎವ್ಗೆನಿಯಾ

ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೀವ್ರವಾದ ಚಾಲನೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆಂಟನ್

ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಹೊಸವನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.

ವಿಕ್ಟರ್

ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರು, ನನಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಒಲೆಗ್

ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಜೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಎನ್ಯುಟಾ

ನನಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಧುರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.

ಮಾರಿಯಾ

ನಾನು ಈಗ 3 ವಾರಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಪ್ರೀತಿ

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಚ್ ನನಗೆ 4 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಅಂತಹ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಗುರುತು

ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಟಾಲಿಯಾ

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದು ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: 3 ದನದಲಲ 6. ತಕ ಕಡಮ ಮಡಕಳಳ ಈ ಡರಕ ಇದ (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).