ಪಾದದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವು ಅನೈಚ್ arily ಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವಾಗಿದೆ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೆಣೆದರೆ, ವಿಜಯದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೆಯು ತುರ್ತಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ - ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮುಚ್ಚಿದ ಕಾಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲು - ಕಾರಣಗಳು
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅಂಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸೆಳೆತವು ಉರಿಯೂತ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನೀರಸ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಅಂದಾಜು, ಅನುಚಿತ ತರಬೇತಿ.
ಸ್ನಾಯು ಆಯಾಸ
ಅನುಚಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿವರಿಸಬಹುದು: ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಕೋಚನದ ಕಾರಣ, ನೋವಿನ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ದೂರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಏಕೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪ್ಪು ಅಸಮತೋಲನ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಲವಣಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಇರದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.
ತಂತುಕೋಶದ ಉರಿಯೂತ
ತಂತುಕೋಶದ ಉರಿಯೂತವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಾಲು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಎರಡೂ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಠೀವಿ ಭಾವನೆಯ ಸಂಭವ.
ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಉರಿಯೂತವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳು
ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗೈಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ, ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಕಾರಣಗಳು
ಕಾಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಶೀತವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೈಚ್ ary ಿಕ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
- "ಆಮ್ಲೀಕರಣ" - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆ;
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ರೋಗಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಎಸ್ಡಿ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಕುಸಿದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು:
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅಂಗವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
- ಉಜ್ಜುವುದು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದ ಮಸಾಜ್. ರಚಿಸಲಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವುದು, ಸುರಕ್ಷಿತ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಇಡೀ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪಾದವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸೆಳೆತವು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅಂಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
- ಜಿಗಿತವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ನೀವು ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ರೋಗವು ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು
ಪಾದದ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ನಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
- ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀವು ಗಾಜಿನಿಂದ ಎರಡಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ಹಿಸುಕುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯ.
- ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗದ ಓಟದ ನಂತರ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರದಂತೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಓಡಬೇಕು.
- ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಜನಾಂಗಗಳಿಂದ ವಿರಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾಗಿರಬಾರದು.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಆಹಾರ.
ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು. ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಓಡದವರಿಗೆ, ಅವರು ಮೊದಲ ಓಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬಹುದು. ಇದು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವು ನೋವಿನ ಸೆಳೆತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
