ಹುಡುಗಿಯರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಓಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮಾನವ ಹೃದಯವು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ಓಟವು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಓಡುವುದು?

ಓಟದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಬರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷ ನೀಡಬೇಕು;
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 100 ಮೀಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪಾಠ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಓಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಕ್ರಮೇಣ, ಹೊರೆ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಫಲಿತಾಂಶ ಯಾವಾಗ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ?

ಚಾಲನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ 4-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮೊದಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಚಾಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪಾಠದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬ್ರೆಡ್;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
• ತೈಲ;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಮಿಠಾಯಿ.

ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಫೈಬರ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣು;
• ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ;
• ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್.

ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಕಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಇತ್ತು. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು 25 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ.

ಎಲೀನರ್

ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾನು 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮರೀನಾ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸತತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲದೆ, ಶುಭೋದಯದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ರೋಮ್

ನಾನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ, ಸರಾಸರಿ ನಾನು ಗಂಟೆಗೆ 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಎಲೆನಾ

ಓಟವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೊಡೆಯಲ್ಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಸೆನಿಯಾ

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ગજરત પલસ બન ફકત - મહનમ! દરરજ કટલ વચવ? કવ રત વચવ? (ಆಗಸ್ಟ್ 2025).