ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಸ್ತೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ (ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳಗಳಿಲ್ಲ, ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನವಿಲ್ಲ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ). ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು - ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ - ಅದನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಐಚ್ al ಿಕ) - ವಿಶೇಷ ಉಡುಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏನೂ ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ + ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಒರಟು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಪಾದಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಸರಳ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕು.
4. ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇದು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು! ತಂತ್ರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಸರಳ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಬೇಕು.

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಬೆಂಡ್ಸ್, ಲಂಜ್, ರೋಲ್ - ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ:

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 4 ಕಿಮೀ, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ (ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ)

ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರತಿ 5-8 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ 0.5-1 ಕಿಮೀ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಕ್ಕು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಇಳಿಜಾರು 7% ಮೀರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ - 3. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದರ ಚಾಲನಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅನೇಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಭೌತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು (ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ);
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು - 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು;
• ವಾಕಿಂಗ್ - 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 6-8 ಕಿಮೀ ತಲುಪಿದಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಗಮನ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಾತ್ರ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ!
• 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ವಚ್ running ವಾದ ಚಾಲನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಗಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು!

ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ - ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯು ವೇರಿಯಬಲ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು - 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು;
• ವಾಕಿಂಗ್ - ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, 6-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕ್ಷೀಣಿಸಿ - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 1.5-2 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು 2-3 ತಿಂಗಳು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ

ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ವೇಗ, ಆವರ್ತನ, ದೂರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು - 4-5 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು;
• ಗಂಟೆಗೆ 7-8 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವಧಿ - ಕ್ಲೀನ್ ಓಟದ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹರಿಕಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಂತೆಯೇ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು - 4-5 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು - 5-7 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರ - 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಂಟೆಗೆ 7-8 ಕಿಮೀ;
• ನಿಧಾನ ಮಧ್ಯಂತರ - 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಂಟೆಗೆ 4-6 ಕಿ.ಮೀ;
• ಸುಮಾರು 6-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟ

ನೀವು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೀವೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಸಮಯ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 9-10 ಕಿ.ಮೀ.

ಉದಾಹರಣೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು - 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ವಾಕಿಂಗ್ - ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳು;
• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಟೆಗೆ 9-10 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವಧಿ - 1 ಗಂಟೆಯಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಒಲವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.

ಯಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮೂರು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಿವೆ:

1. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನಿಲ್ಲಿಸದೆ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು. ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 4 ಕಿ.ಮೀ ತಲುಪಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 2-3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಲೋಡ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೊದಲು 1: 1, ನಂತರ 2: 1, ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ದೈಹಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಳಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ. ಸಮಯವು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ತೂಕ, ಲೋಹದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷ ತೂಕ.

ರನ್ನರ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು 13 ವೇಗದಲ್ಲಿ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇನೆ, ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು 1.5 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಎತ್ತರ 175, ತೂಕ 60 ಕೆ.ಜಿ.

ಕ್ಯಾಥರೀನ್. 35 ವರ್ಷ

​

3 ತಿಂಗಳು 8 ಕೆಜಿ, ನಾನು ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಗಂಟೆಗೆ 6-7 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ 10-12 ಕಿ.ಮೀ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ. ನಾನು ಮೊದಲಿನಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

ಅಲಿಯೋನಾ

ನಾನು 2 ನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು 5 ಕೆಜಿ ಎಸೆದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಬೀದಿಗೆ ಹೋಗದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಮಾಸ್ಯ

ನಾನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಸಾಧಕರಿಂದ: ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
ಮೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ: ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ (ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಲಾಗ್ಗಿಯಾದಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡಲು +15 ಇದೆ), ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಡುವುದಿಲ್ಲ - ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಲು. ಬೆಲೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಈಗ ಖಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ 4 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಸುಮಾರು 8 ತಿಂಗಳು ಓಡಿದೆ.

ಜೂಲಿಯಾ

ನಾನು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಒಂದು ವಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ. ವೇಗ - 6-7. ಇದು 2.5 ಕೆ.ಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ.

ಅರೀನಾ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 15 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಯಗ ಮದರಗಳ (ಏಪ್ರಿಲ್ 2025).