ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಓಟವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
- ಕಾಡು ಆಯಾಸ;
- ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ;
- ಸ್ನಾಯು ನೋವು;
- ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ;
- ಮಸುಕಾದ ಕಣ್ಣುಗಳು;
- ಆಕಳಿಕೆ;
- ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅನುಚಿತ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿಷವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟ), ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಓಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಈ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ.
ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು, ಅತಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಜವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ಕೇಲ್ ಆಫ್ ಆಗಬಾರದು - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-130 ಬೀಟ್ಸ್.
- ಸರಿಯಾದ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಘುತೆ, ಅದನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು:
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಠೀವಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಸಹ. ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ತಪ್ಪುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ.
ಈ ದೋಷಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ "ಅಂಟಿಸುವುದು"... ಈ ರೀತಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಓಟಗಾರನ ವೇಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಾಲು ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟಗಾರನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- "ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೀಲ್ಸ್"... ಈ ದೋಷವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಈ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಅವರು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೃಶ್ಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- "ಟಿಪ್ಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ"... ಈ ರೀತಿ ಓಡುವುದು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ಈ ತಂತ್ರವು ಕಾಲಿಗೆ "ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ" ಮೂಲಕ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಅವರು:
- ಈ ತಂತ್ರವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು-ಎರಡು-ಮೂರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು-ಎರಡು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಹೆಚ್ಚು "ಸುಧಾರಿತ" ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತಂತ್ರವಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವರೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೂರು ವರೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಎರಡೂ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅವರು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಧಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ರನ್ ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ಕಡಿಮೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆವರ್ತನವು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಿರಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು?
ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೊಸ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಸಮಯದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ.
ಕೆಲವರಿಗೆ, ರೂಪಾಂತರವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಪರಿವರ್ತನೆ ಸುಗಮವಾಗುವಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವೂ ಇರಬೇಕು.
ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯ
ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
- ಅತಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಓಟವು ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. "ಉತ್ಕಟ" ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ, ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ನೆಲವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಅದೇ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು, ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.
- ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಸಾಕು, ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ದರವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಲ್ಲದರ ಅಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಯ್ದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಈಗಲಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲಿಗೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಸಂಗೀತವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದಾಗ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಹೃದಯ. ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಯಾರೋ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತಾರೆ.
- ಜಂಟಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಟವನ್ನು ಬಿಡದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಓಟಗಾರರು ಇದ್ದಾರೆ: ಯಾರೂ ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯಾರೂ ಧಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಸಲಹೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅಪಾರ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಶವರ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ನೀರಿಗೆ ಪವಾಡದ ಆಸ್ತಿ ಇದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಚೈತನ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಓಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಮಯದ ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಇಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
