ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನನ್ನೂ ಸಹ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - "ಯುವ" ರಕ್ತದ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆ;
- ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಓಟವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು
ಕಾಲುಗಳು
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಲು ಮೂರು ವಲಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶ;
- ಸೊಂಟ;
- ಶಿನ್.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಘಟಕಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ
ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಚಾಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ;
- ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರಿ;
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಿ;
- ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಎತ್ತರದಿಂದ ಓಡಿ.
ಈ ಕೊನೆಯ ತುದಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟ
ಓಟಗಾರನು ದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸೊಂಟ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಈ ಭಾಗವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ:
ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು, ಅಥವಾ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ವಿಶಾಲ ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ನಾಯು;
- ವಿಶಾಲ ಮಧ್ಯದ;
- ಪಾರ್ಶ್ವ ಅಗಲ;
- ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು.
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಸ್ನಾಯು (ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ)
ಶಿನ್
ಕರುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಓಟವು ಒಂದು (ಕರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು).
ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವೇಗವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲ್;
- ಹಿಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲ್;
- ಮೂರನೇ ಪೆರೋನಿಯಲ್;
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದಾದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಬಲವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಡಿ
ಪಾದದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಡುವೆ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿವೆ, ಅಂದರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ.
ತುಂಬಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ:
- ಸಣ್ಣ ಬೆರಳಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು;
- ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು;
- ಡಾರ್ಸಲ್ ಇಂಟರ್ಸೋಸಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ವರ್ಮ್ ತರಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ವಸತಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವ ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?
- ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
- ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಭುಜದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಡೀ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಘು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರನ್
ಕಡಿಮೆ ಅಂತರಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಓಟ
ಅನೇಕ ಜನರು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಷ್ಟೇನೂ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಬಲ ಸ್ವಿಂಗ್:
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು;
- ಒತ್ತಿ;
- ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಾಲನೆಯು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉನ್ನತ ವೇಗದ ಓಟವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ವೇಗದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರಬಾರದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಓಟಗಾರನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಜಾಗಿಂಗ್
ಸರಿಯಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಂಟೆಗೆ 10 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಂತ್ರದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು:
- ನೀವು ವಿಶೇಷ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಅವರು ಮಾತ್ರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಡಾಂಬರಿನ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು;
- ನಾಡಿಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಷ್ಣತೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು;
- ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾಲನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
- ಬಿಗಿನರ್ ಓಟಗಾರರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು;
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಳಿಗಿಂತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರನ್ಗಳು ಉತ್ತಮ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದು. ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 1.5-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೃ effect ವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
ಓಡುವುದು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮಡಿಸಿದ ದೇಹದ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಚೌಕಕ್ಕೆ ಓಡಿಹೋದರೆ ಸಾಕು.
