ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮಿತಿ (ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ) ಓಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಂಬರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಓಟಗಾರನ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. TANM ಎಂದರೇನು, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಅಳೆಯಬೇಕು, ಅದರಿಂದ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು TANM ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಓದಿ.
ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಎಂದರೇನು?
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಏನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಅಳತೆ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ: ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿಯ ಒಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮಿತಿ — ಇದು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಅದರ ರಚನೆಯ ದರವು ಬಳಕೆಯ ದರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾಲ್ಕು ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ದರಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗಡಿರೇಖೆ TANM ಎಂದು ಸಹ ಹೇಳಬಹುದು.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಿತಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 85 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ 75 ಪ್ರತಿಶತ) ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಮಾಪನದ ಸಾಕಷ್ಟು TANM ಘಟಕಗಳಿವೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಿತಿ ಗಡಿರೇಖೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು:
- ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ,
- ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಬೆರಳಿನಿಂದ),
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ನಾಡಿ) ಮೌಲ್ಯ.
ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಅದು ಏನು?
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಗಿಂತ ಮೇಲಿರುವ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲ ಇದು.
ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಮೌಲ್ಯ
ವಿಭಿನ್ನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ-ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವು, ಅವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, TANM ಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ರೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರ ಎಎನ್‌ಪಿ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ) ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರನು ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕೊಂಕೋನಿ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಇಟಾಲಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಫ್ರಾನ್ಸೆಸ್ಕೊ ಕೊಂಕೋನಿ, 1982 ರಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಈಗ "ಕೊಂಕೋನಿ ಪರೀಕ್ಷೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸ್ಕೀಯರ್, ಓಟಗಾರರು, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಈಜುಗಾರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಾರವು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದೂರ ವಿಭಾಗಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ನೇರ ರೇಖೆಯು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ "ಮೊಣಕಾಲು" ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಭವಿಗಳು ಅಂತಹ ಬೆಂಡ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
ಅವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು (ಅಪಧಮನಿಯಿಂದ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬೇಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ದರದ ಮೇಲೆ ರಕ್ತದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅವಲಂಬನೆಯ ಮೇಲೆ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ರಾಫ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೂ ಇವೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ?
ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟ, ಅವನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅವನ ಗರಿಷ್ಠ ನಾಡಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಓಟಗಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವರ TANM ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ನಾಡಿಮಿಡಿತಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿರಬಹುದು.
