ದೂರದ ಓಟ - ತಂತ್ರ, ಸಲಹೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಓಟವು ಎಲ್ಲರ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಓಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಚಾಲನೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಮೂರು ವಿಧದ ಓಟಗಳಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಅಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ದೂರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ದೂರ. ಈ ಲೇಖನವು ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ಕೆಳಭಾಗದ ಓಟ, ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೂರದ ಓಟದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ದೂರದ ಓಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ದೂರ 3 ರಿಂದ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್.

ಮುಂದೆ ಜನಾಂಗಗಳು ಇದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಓಟವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್;
• 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್;
• 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್;
• 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್;
• 25 ಕಿಲೋಮೀಟರ್;
• 30 ಕಿಲೋಮೀಟರ್;

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ದೂರದ-ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು, ನೀವು 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ರನ್ಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ದೂರದ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ, ದೂರದ-ಓಟವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣದ ತಂತ್ರ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ದೂರದ-ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಕಾಲು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಬೇಕು, ಮೊದಲು ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ದೂರದ ಓಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಇರಬಾರದು.

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸುಮಾರು ಐದು ಡಿಗ್ರಿ;
2. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ;
3. ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
4. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ;
5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ;

ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ತಂತ್ರದ ಈ ಐದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಓಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೈ ಚಲನೆ

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಡದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಮೊಣಕೈ ಕೂಡ ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ತೋಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಕೈಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೈ ಹ್ಯಾಂಡ್ ವರ್ಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ದೂರದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಇತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೂರದ-ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೂರದ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ;

• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೊಳಕು, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ದಟ್ಟಣೆ ಅಥವಾ ವಕ್ರತೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು;
• ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇದು ಸ್ವಭಾವತಃ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಮೂರ್ಖತನ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬಾರದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅನಿಲ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ನೀವು ಓಡಿಹೋಗಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉದ್ಯಾನವನವು ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಡಬೇಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬಾರದು. ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಂತೆ ಸಡಿಲವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ನಿರೋಧಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೂಟ್ ಧರಿಸಬೇಕು;
• ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ;

ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದರೂ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ದೂರದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ದೂರದ-ಓಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಓಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಶೇಕಡಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೈಕು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿ ವಾರ ದೂರವನ್ನು 10-15% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೂರವು 10 ಕಿ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮುಂದಿನ ವಾರ ಅದು 11 ಕಿ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ 11 ಕಿ.ಮೀ 100 ಮೀ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಇರಬೇಕು;
• ವಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನ, ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಓಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಓಟವು 10 ಕಿ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಭಾನುವಾರ ನೀವು 20 ಕಿ.ಮೀ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಹಗ್ಗದ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
• ಪ್ರತಿ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಅಂತರದ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ಅಂತರವು 10 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 3 ಕಿ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯ 2.5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 6 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಗುಡ್ಡಗಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಖಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಡು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ;

ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ತಿಂಗಳು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸಹ ಬೆಳಕು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಿಂದ ದೂರ ಓಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು, ದೂರದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದ ಅನೇಕ ಜನರು ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಾನವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಬಹುದು;
• ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನೀವು ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬೇಕು;
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟವು ಕಳೆದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕರು ಸಹ ಓಡುವುದು ಸೌಂದರ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Top 5 Brilliant Interview Questions in kannada. IAS Interview. IAS Interview in Kannada. QPK (ನವೆಂಬರ್ 2024).