ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ - ದೂರ, ದಾಖಲೆಗಳು, ತಯಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಈ ದೂರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸರಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ದೂರ ಮಾಹಿತಿ

ದೂರ

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಶಿಸ್ತು, ಇದರ ಅಂತರ 21097.5 ಮೀ, ಅಂದರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.

ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ

ಹಾಫ್-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಹೆದ್ದಾರಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್ಗಳು ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳು

ಪುರುಷರು

ಪುರುಷರ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್, 10,000 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಅಥೆನ್ಸ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನ ಕಂಚಿನ ಪದಕ ವಿಜೇತ ಎರಿಟ್ರಿಯಾದ ಜೆರ್ಸೆನೆ ಟಡೆಸ್ ಹಬ್ಟೆಸಿಲೇಸ್.

2010 ರಲ್ಲಿ ಲಿಸ್ಬನ್ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೆರ್ಸೆನೆ ತಡೆಸ್ ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿದೆ 58 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 23 ಸೆ. 2007 ರಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಮುರಿಯಿತು.

ಮಹಿಳೆಯರು

ಕೀನ್ಯಾ ಫ್ಲಾರೆನ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಜೆಬೆಟ್ ಕಿಪ್ಲಗಟ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆ - 65 ನಿಮಿಷಗಳು. 09 ಸೆ. ಅವರು 2015 ಬಾರ್ಸಿಲೋನಾ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಿಕ್ಸ್ಡ್ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.

ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಓಟಗಾರರು

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಿಸ್ತು. ಯುಎಸ್ಎ, ಕೀನ್ಯಾ, ಇಥಿಯೋಪಿಯಾ, ಜಪಾನ್, ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಬಲವಾದ ಶಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ.

ಮೋಸೆಸ್ ತನುಯಿ - 1993 ರಲ್ಲಿ ಮಿಲನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಿದ ಕೀನ್ಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು - 59 ನಿಮಿಷ 47 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ಕೀನ್ಯಾದ ವಾಸ್ತವ್ಯ ಪಾಲ್ ಕಿಬಿ ಟೆರ್ಗಾಟ್ 2000 ರಲ್ಲಿ ಲಿಸ್ಬನ್ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು - 59 ನಿಮಿಷ 06 ಸೆಕೆಂಡು., ಇದು 7 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು.

ಹೈಲೆ ಜೆಬ್ರೆಸೆಲಾಸ್ಸಿ - ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ವಾಸ್ತವ್ಯ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮತ್ತು 10,000 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್, 1500 ಮತ್ತು 3000 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್. 2000 ಮೀ ನಿಂದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವರೆಗೆ 27 ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು. 2006 ರಲ್ಲಿ, ಫೀನಿಕ್ಸ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ - 58 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದರು. 55 ಸೆ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ

ತಾಲೀಮು

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಅಂತರವಾಗಿದ್ದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿಲ್ಲ, ಅದರ ರಚನೆಯು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಸಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿವೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು 1 ತಿಂಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ 4-6 ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ;
• ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ;
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ;
• ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಲಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಚಕ್ರಗಳು:

• ಮೂಲ ಚಕ್ರ;
• ತೀವ್ರ ಅವಧಿ;
• ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರ;
• ಪೂರೈಕೆ ಚಕ್ರ;

ಬೇಸ್ ಲೂಪ್ನಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿಸಿ, 150 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ 1-2 ಕಿ.ಮೀ., ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಗಂಭೀರ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು: 220 ಮೈನಸ್ ವಯಸ್ಸು. ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 10% ಕಳೆಯಿರಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಓಟವು ಹೃದಯದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 80% ತರಬೇತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, 2 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 1 ತಾಲೀಮು - ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2 ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮುಗಳು. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ದೀರ್ಘ ಹೊರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಮೂಲ ಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು 1-2 ಬಾರಿ ಓಡಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮೂಲ ಚಕ್ರದ ಅವಧಿ 1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು.

ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬದಲು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮಿತಿ (ಎಎನ್‌ಎಂ) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಟೆಂಪೊ ರನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸರಿಸುಮಾರು 85-90% ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೇಸ್. (6-10 ಕಿಮೀ) ಎಎನ್‌ಎಸ್‌ಪಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ;
• ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ 1-5 ಕಿ.ಮೀ.

5 ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ: 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು 2 ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಕು, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 1 ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು 15 ಕಿ.ಮೀ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 60 ಕಿ.ಮೀ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು 21 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿ 2 ವಾರಗಳಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆ (ಎಂಒಸಿ) ಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಸೂಚಕ. ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮೇಲೆ.

VO2 ಗರಿಷ್ಠವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು 200-800 ಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 400 ಮೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ 10 ಪಟ್ಟು 400 ಮೀ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ವೇಗದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವೇಗ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು 60 ಅಥವಾ 100, 200 ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅದೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುತ್ತಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10-20 ಬಾರಿ 200 ಮೀ ಮತ್ತು 200 ಮೀ ನಿಧಾನ ಓಟ. ಚಾಲನೆಯ ವೇಗವು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ. ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸುಮಾರು 1.5 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 2 ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ 5 ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ, 2 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ, 1 ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತಾಲೀಮು, 1 ವಿಒ 2 ಗರಿಷ್ಠ ತಾಲೀಮು, 1 ವೇಗ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು.

ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಲೀಡ್ ಸೈಕಲ್ ಓಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು, ದಣಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಾರದು.

ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 3-4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ವಾರ ಡಿಲೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರಂಭಿಕರ ಮೂಲ ತಪ್ಪುಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಮರ್ಥ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾರಣ ಅವರ ಅನನುಭವ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಅನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಲೂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರು, ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಮೀಟರ್, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ;
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.
• ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅನುಚಿತ ಪರ್ಯಾಯ;
• ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ತಯಾರಿ ಸಮಯ
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು;
• ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
• ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು;
• ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು;

ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನೀವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ;
2. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ;
3. ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಕಾಲುಗಳು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
4. ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪರ್ಯಾಯವು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
5. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
6. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸಿ;
7. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರವು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 6 ರಿಂದ 10 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
8. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಎರಡೂ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಹಲವಾರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
9. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ;
10. ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
11. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ 3-4 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲದೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
12. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಓಡಬೇಡಿ;
13. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸೇವಿಸಿದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ 2-3 ಸಿಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
14. ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು, ಹೆಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್, ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ವಾಚ್;
15. ಓಟದ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅವರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ, ಅವುಗಳ ಉದ್ದ, ಆಹಾರ ಬಿಂದುಗಳು, ಶೌಚಾಲಯ;
16. ಓಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, 1-2 ಕಿ.ಮೀ ಜಾಗಿಂಗ್ ಓಡಬೇಕು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನಾನು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು 2 ಗಂಟೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್

ವೇಗವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆ ಇನ್ನೂ ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು 21 ಕಿ.ಮೀ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ, ಅನೇಕರು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನನಗೆ ಏನೂ ಅನಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಜೂಲಿಯಾ

ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾನು 3 ಕಿ.ಮೀ ದೂರವನ್ನು ಕಠಿಣ ದೂರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಮೊದಲ ಹತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಓಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು - ಮೊದಲಾರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್! ನನಗೆ ಬಹಳ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ಮುಂದಿನ ಗುರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್!

ತೈಮೂರ್ ಟಿಮುರೊವ್

ನಾನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. 5 ಮತ್ತು 10 ಕಿ.ಮೀ ಮೀರಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅಧಿಕೃತ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಲುವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ. ಆಮ್ಸ್ಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ನಾನು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ಓಡಬಹುದೇ? ಆದರೆ ವಾತಾವರಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿತ್ತು: ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸಲಾಯಿತು, ಜನಸಂದಣಿಯು ಓಟಗಾರರನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿತು. ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಓಡಿದನು. ಕೊನೆಯ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - 2.24, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಸೆರ್ಗೆ ಪೆಟ್ರೆಂಕೊ

ನೊವೊಸಿಬಿರ್ಸ್ಕ್ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ! ನಾನು ಈ ದೂರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು 1986 ರಿಂದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಯುವಕರು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಓಡುವುದು ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ!

ಎವ್ಡೋಕಿಯಾ ಕುಜ್ಮಿನಾ

ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸುಲಭದ ದೂರವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಓಡದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಗಡಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ನಂಬಲಾಗದ ಚಲನೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏನೂ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಜನರ ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿರಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Suspense: Blue Eyes. Youll Never See Me Again. Hunting Trip (ಮೇ 2025).