42 ಕಿ.ಮೀ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ - ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರ ಹೇಗೆ ಬಂತು ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆವರಿಸಬಹುದು?

42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಏನು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳು ಯಾವುವು? ಟಾಪ್ 10 ವೇಗದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಯಾರು ಮತ್ತು 42 ಕಿ.ಮೀ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಯಾವುವು? ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

42 ಕಿ.ಮೀ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಇತಿಹಾಸ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಇದು 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್, 195 ಮೀಟರ್ (ಅಥವಾ 26 ಮೈಲಿ, 395 ಗಜ) ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು 1896 ರಿಂದ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 1984 ರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪದವು ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೂರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು) ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರವೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್.

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲ

ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಿ.ಪೂ 490 ರಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕದನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಫಿಡಿಪ್ಪೈಡ್ಸ್ - ಗ್ರೀಸ್‌ನ ಯೋಧ - ತನ್ನ ಸಹವರ್ತಿ ಬುಡಕಟ್ಟು ಜನಾಂಗದವರಿಗೆ ವಿಜಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಥೆನ್ಸ್‌ಗೆ ತಡೆರಹಿತ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡಿದನು.

ಅವನು ಅಥೆನ್ಸ್ ತಲುಪಿದಾಗ, ಅವನು ಸತ್ತನು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೂಗಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದನು: "ಆನಂದಿಸಿ, ಅಥೇನಿಯನ್ನರು, ನಾವು ಗೆದ್ದಿದ್ದೇವೆ!" ಈ ದಂತಕಥೆಯನ್ನು ಪ್ಲುಟಾರ್ಕ್ ತನ್ನ "ದಿ ಗ್ಲೋರಿ ಆಫ್ ಅಥೆನ್ಸ್" ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ, ನೈಜ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಸಹಸ್ರಮಾನಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ (ಹೆರೊಡೋಟಸ್ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ), ಫಿಡಿಪ್ಪೈಡ್ಸ್ ಒಬ್ಬ ಸಂದೇಶವಾಹಕ. ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಅಥೇನಿಯನ್ನರು ಸ್ಪಾರ್ಟನ್ನರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದರು, ಅವರು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 230 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ...

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ

ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೀಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು. 1896 ರಲ್ಲಿ ಅಥೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ದೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಅವರು ಕನಸು ಕಂಡರು - ಇದು ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು. ಆಧುನಿಕ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದ ಪಿಯರೆ ಡಿ ಕೂಬರ್ಟಿನ್ ಅವರ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಫ್ರೆಂಚ್‌ನ ಕಲ್ಪನೆ ಇತ್ತು.

ಮೊದಲ ಅರ್ಹತಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು, ಹರಿಲಾಸ್ ವಾಸಿಲಾಕೋಸ್ ವಿಜೇತರಾದರು, ಅವರು ಮೂರು ಗಂಟೆ ಹದಿನೆಂಟು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ ಓಡಿದರು. ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಸ್ಪಿರಿಡಾನ್ ಲೂಯಿಸ್ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಐವತ್ತೆಂಟು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಐವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರವನ್ನು ಜಯಿಸಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆದರು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನು ಚಿಕ್ಕಪ್ಪನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದನು.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು - ಇದು 1984 ರಲ್ಲಿ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರ

1896 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮೊದಲ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಲವತ್ತು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (24.85 ಮೈಲಿ) ಉದ್ದವಿತ್ತು. ನಂತರ ಅದು ಬದಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು 1924 ರಿಂದ ಇದು 42.195 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (26.22 ಮೈಲಿ) ಆಯಿತು - ಇದನ್ನು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹವ್ಯಾಸಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಫೆಡರೇಶನ್ (ಆಧುನಿಕ ಐಎಎಎಫ್) ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು.

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಶಿಸ್ತು

ಮೊದಲ ಆಧುನಿಕ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಿಂದ, ಪುರುಷರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಮುಖ್ಯ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿದರು, ಪಂದ್ಯಗಳು ಮುಚ್ಚುವ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ

ಪುರುಷರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಕೀನ್ಯಾದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಡೆನ್ನಿಸ್ ಕ್ವಿಮೆಟ್ಟೊ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ಎರಡು ಗಂಟೆ, ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಐವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು 195 ಮೀಟರ್ ದೂರ ಓಡಿದರು. ಇದು 2014 ರಲ್ಲಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ

ಮಹಿಳಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪಾಲ್ ರೆಡ್‌ಕ್ಲಿಫ್‌ಗೆ ಸೇರಿದೆ. 2003 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎರಡು ಗಂಟೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದರು.

2012 ರಲ್ಲಿ, ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟಗಾರ ಮೇರಿ ಕೀಟಾನಿ ಈ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಅವಳು ವಿಫಲವಾದಳು. ಅವಳು ಪೌಲಾ ರಾಡ್‌ಕ್ಲಿಫ್‌ಗಿಂತ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಿದಳು.

ಟಾಪ್ 10 ಅತಿ ವೇಗದ ಪುರುಷ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು

ಇಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೀನ್ಯಾ ಮತ್ತು ಇಥಿಯೋಪಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.

1. ರನ್ನರ್ .ಟ್ ಕೀನ್ಯಾ ಡೆನ್ನಿಸ್ ಕ್ವಿಮೆಟ್ಟೊ... ಅವರು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 28, 2014 ರಂದು ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು 2 ಗಂಟೆ 2 ನಿಮಿಷ 57 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿದರು.
2. ರನ್ನರ್ .ಟ್ ಇಥಿಯೋಪಿಯಾ ಕೆನೆನಿಸಾ ಬೆಕೆಲೆ. ಅವರು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 25, 2016 ರಂದು 2 ಗಂಟೆಗಳ 3 ನಿಮಿಷ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದರು.
3. ಕೀನ್ಯಾದ ಎಲಿಯುಡ್ ಕಿಪ್ಚೊಗೆ ರನ್ನರ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 24, 2016 ರಂದು 2 ಗಂಟೆ 3 ನಿಮಿಷ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿತು.
4. ಕೀನ್ಯಾದ ಎಮ್ಯಾನುಯೆಲ್ ಮುಟೈ ರನ್ನರ್ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 28, 2014 ರಂದು ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು 2 ಗಂಟೆ 3 ನಿಮಿಷ 13 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿದರು.
5. ಕೀನ್ಯಾದ ರನ್ನರ್ ವಿಲ್ಸನ್ ಕಿಪ್ಸಾಂಗ್ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 29, 2013 ರಂದು ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು 2 ಗಂಟೆ 3 ನಿಮಿಷ 23 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿದರು.
6. ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟಗಾರ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮಕಾವು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 25, 2011 ರಂದು 2 ಗಂಟೆಗಳ 3 ನಿಮಿಷ 38 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿತು.
7. ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟಗಾರ ಸ್ಟಾನ್ಲಿ ಬೀವೊಟ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 24, 2016 ರಂದು 2 ಗಂಟೆ 3 ನಿಮಿಷ 51 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿತು.
8. ಇಥಿಯೋಪಿಯಾದ ಓಟಗಾರ ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು 2 ಗಂಟೆ 3 ನಿಮಿಷ 59 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿದ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 28, 2008.
9. ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟಗಾರ ಎಲಿಯು ಡಿ ಕಿಪ್ಚೊಜ್ ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು 2 ಗಂಟೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಿದರು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 27, 2015.
10. ಕೀನ್ಯಾ ಜೆಫ್ರಿ ಮುಟೈ ಅವರ ಅಗ್ರ ಹತ್ತು ರನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 30, 2012 ರಂದು 2 ಗಂಟೆಗಳ 4 ನಿಮಿಷ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರು.

ಟಾಪ್ 10 ವೇಗದ ಮಹಿಳಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು

1. 2 ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷ 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಯುಕೆ ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪೌಲಾ ರಾಡ್‌ಕ್ಲಿಫ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 13, 2003 ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿತು.
2. 2 ಗಂಟೆ 18 ನಿಮಿಷ 37 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರ ಕೀನ್ಯಾದ ಮೇರಿ ಕೀಟಾನಿ 22 ಏಪ್ರಿಲ್ 2012 ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿತು.
3. 2 ಗಂಟೆ 18 ನಿಮಿಷ 47 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟಗಾರ ಕ್ಯಾಟ್ರಿನ್ ಎನ್ಡೆರೆಬಾ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 7, 2001 ರಂದು ಚಿಕಾಗೊ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿತು.
4. ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ 2 ಗಂಟೆ 18 ನಿಮಿಷ 58 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಟಿಕಿ ಗೆಲಾನಾ ಏಪ್ರಿಲ್ 15, 2012 ರಂದು ರೋಟರ್ಡ್ಯಾಮ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ.
5. 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 19 ನಿಮಿಷ 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಜಪಾನೀಸ್ ಮಿಜುಕಿ ನೊಗುಚಿ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 25, 2005 ರಂದು ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿತು
6. 2 ಗಂಟೆಗಳ 19 ನಿಮಿಷ 19 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಜರ್ಮನಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಐರಿನಾ ಮಿಕಿಟೆಂಕೊ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 28, 2008 ರಂದು ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿದರು.
7. 2 ಗಂಟೆ 19 ನಿಮಿಷ 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೀನ್ಯಾ ಗ್ಲೇಡ್ಸ್ ಚೆರೋನೊ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 27, 2015 ರಂದು ಬರ್ಲಿನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿತು.
8. 2 ಗಂಟೆ 19 ನಿಮಿಷ 31 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರು ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ಅಕ್ಸೆಲೆಶ್ ವಿಲೀನ ಜನವರಿ 27, 2012 ರಂದು ದುಬೈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿತು.
9. ಕೀನ್ಯಾದಿಂದ 2 ಗಂಟೆ 19 ನಿಮಿಷ 34 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರ ಲೂಸಿ ಕಬು ಜನವರಿ 27, 2012 ರಂದು ದುಬೈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿತು.
10. ಅಗ್ರ ಹತ್ತು ಮಹಿಳಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ ದಿನಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ 23 ಏಪ್ರಿಲ್ 2006 ರಂದು 2: 19.36 ರಲ್ಲಿ ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿದ ಯುಎಸ್ಎಯಿಂದ.

42 ಕಿ.ಮೀ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ

• ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ 195 ಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ದೂರ ಮೀರುವುದು ಮೂರನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಆದ್ದರಿಂದ, 2003 ರಲ್ಲಿ, ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ರನಾಲ್ಫ್ ಫಿಯೆನ್ನೆಸ್ ಏಳು ವಿವಿಧ ಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಏಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸಿದರು.

• ಬೆಲ್ಜಿಯಂನ ನಾಗರಿಕ ಸ್ಟೆಫಾನ್ ಎಂಗಲ್ಸ್ ಅವರು 2010 ರಲ್ಲಿ ವರ್ಷದ ಪ್ರತಿದಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುವುದಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಗಾಯಗೊಂಡರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಫೆಬ್ರವರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.
• ಮಾರ್ಚ್ 30 ರಂದು, 2009 ರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 150 ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದ ಸ್ಪೇನಿಯಾರ್ಡ್ ರಿಕಾರ್ಡೊ ಅಬಾದ್ ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ಸೋಲಿಸಿತು. ಇದರ ಫಲವಾಗಿ, ಫೆಬ್ರವರಿ 2011 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, 49 ವರ್ಷದ ಸ್ಟೀಫನ್ ಎಂಗಲ್ಸ್ 365 ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ಸರಾಸರಿ, ಅವರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆ 56 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು.

• ಜಾನಿ ಕೆಲ್ಲಿ 1928 ರಿಂದ 1992 ರವರೆಗೆ ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು 58 ಬಾರಿ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದರು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ವಿಜೇತರಾದರು (ಕ್ರಿ.ಶ. 1935 ಮತ್ತು 1945 ರಲ್ಲಿ)
• ಡಿಸೆಂಬರ್ 31, 2010 55 ವರ್ಷದ ಕೆನಡಾದ ನಾಗರಿಕ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಪಾರ್ನೆಲ್ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 250 ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು 25 ಜೋಡಿ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಮೈನಸ್ ಮೂವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
• ಸ್ಪೇನ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರ ಮೂಳೆಗಳು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ರಷ್ಯಾದ ಓಟಗಾರ ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಬುರ್ಲಾಕೊವ್ 2003 ರ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಅವರು ಚತುಷ್ಪಥ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಿಶ್ವದ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಾದರು.
• ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರ ಭಾರತೀಯ ನಾಗರಿಕ ಫೌಜಾ ಸಿಂಗ್. ಅವರು 2011 ರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ 100 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 8:11:06 ಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿದಾಗ ಗಿನ್ನೆಸ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು. ಈಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ನೂರು ವರ್ಷ ದಾಟಿದೆ.
• ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ರೈತ ಕ್ಲಿಫ್ ಯಂಗ್ 1961 ರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾಮಾರಾಥಾನ್ ಗೆದ್ದರು, ಇದು ಅವರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ. ಓಟಗಾರನು ಐದು ದಿನಗಳು, ಹದಿನೈದು ಗಂಟೆ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 875 ಕಿ.ಮೀ. ಅವರು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿದರು, ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋದರು. ಅವನು ನಂತರ ಯಶಸ್ವಿಯಾದನು, ಅವನು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡನು (ಇದು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಕೃಷಿಕನಾಗಿ ಅವನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದನು - ಹುಲ್ಲುಗಾವಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕುರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ).
• ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಓಟಗಾರ ಸ್ಟೀವ್ ಚಾಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ million 2 ಮಿಲಿಯನ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ದತ್ತಿ ದೇಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ 2011 ರಲ್ಲಿ ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ.
• 44 ವರ್ಷದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬ್ರಿಯಾನೆನ್ ಪ್ರೈಸ್ ಅವರು ಹೃದಯ ಕಸಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು.
• ಸ್ವೀಡನ್ನ ರೇಡಿಯೊ ಆಪರೇಟರ್ ಆಂಡ್ರೇ ಕೆಲ್ಬರ್ಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರವನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಂಡರು, ಸೊಟೆಲ್ಲೊ ಹಡಗಿನ ಡೆಕ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಿದರು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅವರು ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ 224 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿದರು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದರು.
• ಅಮೆರಿಕದ ಓಟಗಾರ ಮಾರ್ಗರೇಟ್ ಹ್ಯಾಗರ್ಟಿ ತನ್ನ 72 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ. 81 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ಖಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು.
• ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಓಟಗಾರ ಲಾಯ್ಡ್ ಸ್ಕಾಟ್ 202 ರಲ್ಲಿ 55 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಧುಮುಕುವವನ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಂಡನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿದ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಸುಮಾರು ಐದು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದರು, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದರು. 2011 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಸವನ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು, ಓಟದಲ್ಲಿ 26 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದರು.
• ಇಥಿಯೋಪಿಯಾದ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಅಬೆಬೆ ಬಕಿಲಾ 1960 ರ ರೋಮ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಗೆದ್ದರು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಆವರಿಸಿದರು.
• ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನು ಗಂಟೆಗೆ 20 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಹಿಮಸಾರಂಗ ಮತ್ತು ಸೈಗಾಗಳ ವಲಸೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಟ್ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ 195 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸಲು ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾನದಂಡಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ (ಎಂಎಸ್ಎಂಕೆ) - 2: 35.00;
• ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ (ಎಂಎಸ್) - 2: 48.00;
• ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ (ಸಿಸಿಎಂ) - 3: 00.00;
• 1 ನೇ ವರ್ಗ - 3: 12.00;
• 2 ನೇ ವರ್ಗ - 3: 30.00;
• 3 ನೇ ವರ್ಗ - ak ಾಕ್. ಜಿಲ್ಲೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಪುರುಷರಿಗೆ 195 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ 42 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾನದಂಡಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ (ಎಂಎಸ್ಎಂಕೆ) - 2: 13.30;
• ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ (ಎಂಎಸ್) - 2: 20.00;
• ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ (ಸಿಸಿಎಂ) - 2: 28.00;
• 1 ನೇ ವರ್ಗ - 2: 37.00;
• 2 ನೇ ವರ್ಗ - 2: 48.00;
• 3 ನೇ ವರ್ಗ - ak ಾಕ್. ಜಿಲ್ಲೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬಹುದು?

ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ಇದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಐನೂರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು. ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ: ಮೂರು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ, ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಬಳಕೆಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ:

• FROM,
• IN,
• ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು,
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ,
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಜನಪ್ರಿಯ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಉಪಕರಣ

• "ಮ್ಯಾರಥಾನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
• ಘರ್ಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪೆಟ್ರೋಲಿಯಂ ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಮಾದರಿಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲೇಪಿಸಬಹುದು.
• ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಟೋಪಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ಫಿಲ್ಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಲಹೆಗಳು

• ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೂರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
• ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಹೊಸಬರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನೆನಪಿಡಿ: ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು.
• ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಕನನಡ ಉಪಶರಷಕಗಳ ವಯನ ಪರವರತನ ಯಜನಗಗ ನನ ಹಳಯ ವಯನ ಖರದಸದ. (ನವೆಂಬರ್ 2024).