ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವುಗಳೊಂದಿಗೆ, "ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ" ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಮಯವು ನೇರವಾಗಿ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು.
ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಜೈವಿಕ ಲಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ದೈನಂದಿನ ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ
ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು;
- ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ;
- ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನೀಡಿ.
ಓಟವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಹ ಒಂದು ಹೊರೆಯಾಗಬಹುದು. ಪರಿಹಾರವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೊರೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಂತೋಷಕರವಾದಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೈತಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.
ಅನುಕೂಲಕರ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಲಾರ್ಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
"ಆರಂಭಿಕ ಹಕ್ಕಿ" ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಜನರಿಗೆ, ಎರಡು ಅವಧಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರವರೆಗೆ;
- 16 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ.
"ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್" ಗಳ ದಿನವು ತುಂಬಿದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡಬಹುದು. ಓಡಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
- Unch ಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ. Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದ ಜನರು ನಿದ್ರೆ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಂಜೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು 16 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.
"ಗೂಬೆಗಳು" ತರಬೇತಿ
ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಗೂಬೆಗಳು ಮೂರು ಅವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತವೆ:
- 13-14 ಗಂಟೆಗಳು;
- 18-20 ಗಂಟೆ;
- 23-01 ಗಂಟೆ.
ಅವರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮುಗೆ unch ಟ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ "ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದೆ", "ಗೂಬೆ" ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಂಜೆ ಕಡಿಮೆ ಪಾಠ; ಓಟವು ಕಡಿಮೆ ದೂರವಲ್ಲ.
- ರಾತ್ರಿ - ರಾತ್ರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಯಾವ ದಿನದ ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಕೆಲಸ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:
- ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಉಂಟಾಗುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅದು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿರಲಿ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
- ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಚಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅದರಂತೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ರನ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.
ಬೆಳಗ್ಗೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೊದಲ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಜೋಗ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು - ಮೊದಲೇ ಎದ್ದರೆ ಸಾಕು, ಇದರಿಂದ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:
- ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನ
ಇದು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಲು ಇದೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉಚಿತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿವೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:
- ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ;
- ಬಹಳಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳು (ಫೋನ್, ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು).
ಸಂಜೆ
ಸಂಜೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ಸಂಜೆ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಇದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ 8 ರ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ;
- ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಒಂದೇ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸುವಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಮಯದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ವಜಾಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಜೀವನದ ಲಯವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯಾಗಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
