ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ಗೆಡ್ಡೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯುಗಾಗಿ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಗಳು

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ (ಕರುಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಮೆಂಟಮ್) ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಉಂಗುರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಅಂಡವಾಯುಗೆ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ.

ನೀವು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮಗೆ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ಇದ್ದರೆ:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಹೊಕ್ಕುಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೋಡುತ್ತೀರಿ;
ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ಸೀನುವಾಗ, ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ;
ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಉಂಗುರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ರೋಗದ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಂಡವಾಯುವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಬಹುದು. ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಉಂಗುರದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಚರ್ಮವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಅಂಡವಾಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬೊಜ್ಜು. ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಡವಾಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಅಂಡವಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಎಂಟ್ರಾಪ್ಮೆಂಟ್ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯುಗಾಗಿ ಬಾರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯುಗಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಭಾರವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ಇದು ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಕನಿಷ್ಠ 100 ಬಗೆಯ ಹಲಗೆಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಲಗೆ

ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರಿವರ್ಸ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳು:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸುಗಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಹೊಕ್ಕುಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸೈಡ್ ಬಾರ್

ಸಣ್ಣ ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಣ್ಣ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣವೇ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಂಟಾದರೆ, ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ಬಾರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಏರಿ.
ಹಲಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಹಲಗೆಯ ಮೊದಲು, ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಮುಂಡದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆ, ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಜಾರುವಿಕೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಜೊತೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಂಡವಾಯುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಕರುಳಿನ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್, ಅಂಡವಾಯು ಉರಿಯೂತ, ಕೊಲೊನ್ನಲ್ಲಿ ಮಲ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತುರ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಂಡವಾಯು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹಲಗೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಪೆರಿಟೋನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಮೇಣ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಅಂಡವಾಯುಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಲಗೆಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ರೋಗವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಸರಳವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.