ನಗರದ ಗದ್ದಲದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟ ಅಥವಾ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಓಟಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಓಟಗಾರನ ಜಾಡು ಕಾಡು, ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಜಾಡು ನೆಲಸಮ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಬಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿದ್ದ ಮರಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸದೆ.
ಅಡ್ಡ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ
ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು 4 ಕಿ.ಮೀ, 8 ಕಿ.ಮೀ, 12 ಕಿ.ಮೀ.
ಅಡ್ಡ-ಮನುಷ್ಯನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ-ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ "ಸುಗಮ" ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ರನ್ನರ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಅವನು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಬೇಕು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಮೇಲ್ಮೈ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ, ಹುಲ್ಲು, ಮರಳು, ಮಣ್ಣು, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲುಗಳಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಲ್ಲು ಅಥವಾ ಡಾಂಬರು ಪಾದಚಾರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳೂ ಇರಬಹುದು. ಓಟಗಾರನ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಜಾಡು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಅಡ್ಡ ಸಂಯೋಜಿತ ಓಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಓಟಗಾರನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ದೂರವನ್ನು ಮೀರುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ;
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ;
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಅಡ್ಡ-ಮನುಷ್ಯನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ;
- ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು;
- ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ
ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ದೇಶಾದ್ಯಂತ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅವನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ:
- ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತನ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರಗಳು ಮತ್ತು ಪೊದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ಅವನ ದೇಹವು ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರಬೇಕು. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಲಂಬವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 3 than ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಾದ ಹೊಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಹಳ್ಳಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ.
- ಓಟಗಾರನು ಬಿದ್ದ ಮರಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಂಬ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ "ಅಡಚಣೆಗಳು" ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ಜಾರು ನೆಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಕ್ರಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.
- ಕಲ್ಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮರಳು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ರಸ್ತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಶೂಗಳ ಏಕೈಕ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತಪ್ಪು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮೃದುವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.
ಆಫ್-ರೋಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೇರ್
ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಸಜ್ಜು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ (ಡಾಂಬರು) ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ (ಜಾಡು). ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಾಗಿ, ದಪ್ಪ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾಂಬರು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವುಗಳ ಮೆಟ್ಟಿನ ಹೊರ ಅಟ್ಟೆ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಟೋ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ.
ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಬಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, season ತುಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಟೋಪಿ ಅತಿಯಾದದ್ದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಗೆಜೆಟ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ 30% ರಿಂದ 80% ರಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅಡ್ಡ-ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ: ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಉಳುಕು, ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು, ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಶಿನ್ (ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು), ಟೆಂಡರಿಂಗ್ (ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ), ಒತ್ತಡ ಮುರಿತ (ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಣಿ ಬಿರುಕುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ).
ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು;
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಓಡಿದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರು;
- ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಬೇಕು;
- ಓಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ;
- ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ದೂರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ;
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಹಾದಿ, ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೂರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಪಾದಚಾರಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತಕಾರಿ. ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಒದೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
- ನೆಲ - ಡಾಂಬರಿನಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹುಲ್ಲು ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾದ ಲೇಪನವಾಗಿದೆ.
- ಮರಳು ಮೇಲ್ಮೈ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್, ರಷ್ಯನ್ ಕಪ್ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರಿಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನಂತಹ ಮುಖ್ಯ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಳ ಹಂತದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಸಹ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇವು ನಗರ, ಜಿಲ್ಲೆ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ, ಇತ್ಯಾದಿ.
1973 ರಿಂದ, ವರ್ಲ್ಡ್ ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮಾರ್ಚ್ 2015 ರಲ್ಲಿ, ಇದು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ತಂಡದ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ 1 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಥಿಯೋಪಿಯನ್ ತಂಡ, 2 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೀನ್ಯಾ ತಂಡ ಮತ್ತು 3 ನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಹ್ರೇನ್ ತಂಡ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಷರತ್ತು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
