ಸದೃ .ವಾಗಿರಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಪ್ರಾರಂಭವು ತರಬೇತಿಯ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬೇಸಿಗೆಗಿಂತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಬೇಸಿಗೆಗಿಂತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜಾರು ಮತ್ತು ಹಿಮದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅವರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಓಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಹಾನಿ
ನೀವು ಹದಿನೈದು ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಕ್ಷಯ, ಟ್ರಾಕಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರಿಬೀಳುವುದು, ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವೂ ಸಹ.
ಶೀತದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಾನಿಯ ಬದಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಅನೇಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಾರದು. ಇದು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಯಿಲೆ ಬರದಂತೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು, ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- -15 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
- ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಅದು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಚ್ಚಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಬಟ್ಟೆಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ಬಟ್ಟೆ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಆಧಾರವು ಹಲವಾರು ಪದರಗಳ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಚಳಿಗಾಲದ ಹಿಮದಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುವ ಬಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಪದರವು ದಟ್ಟವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಜಾಕೆಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಟೋಪಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಕರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಮಧ್ಯದ ಪದರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.
- ಅಂತಿಮ ಪದರವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹರಿಯಬಾರದು.
ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು
ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು ಹೀಗಿರಬೇಕು:
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ.
- ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ಸ್ತರಗಳು, ಲೇಬಲ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಲಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬಾರದು (ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ)
- ಸೂಕ್ತ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿರಿ (ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು).
ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್
ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು:
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಮೃದುವಾದ ಏಕೈಕ ಹೊಂದಿರಿ.
- ತೇವಾಂಶ, ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ.
- ತೋಡು ಏಕೈಕ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಡಿ (ಶೂ ಒಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವೂ ಇರಬೇಕು).
- ಶೂ ಒಳಗಿನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.
ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಕರಗಳು
ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು:
- ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಗವಸುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಮುಖವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಫ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಮುಖವಾಡವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಸ್ಕೀ ಬಾಲಾಕ್ಲಾವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
- ಫ್ಲೀಸ್-ಲೇನ್ಡ್ ಬೀನಿ ಶೀತ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳು
ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:
- ಜಾರು ರಸ್ತೆಗಳು, ಹಿಮದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊರಗಡೆ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು (ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ಸೆಳೆತ, ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಹಠಾತ್ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಡುಕ ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು).
- ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ.
ಚಲಾಯಿಸಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡುಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಇದು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ:
- ಅನುಚಿತ ಉಸಿರಾಟ (ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ)
- ತಪ್ಪಾದ ಶೂ ಅಡಿಭಾಗಗಳು (ಮೊನಚಾದ ಬೂಟುಗಳು ಅನೇಕ ಜಲಪಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಾರು ಅಡಿಭಾಗಗಳು)
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ.
- ತುಂಬಾ ಶೀತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಯಕೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
