ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ - ವಿವರಣೆ, ತಂತ್ರ, ಸುಳಿವುಗಳು

ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇತರರಿಗೆ, ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಗಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅವಕಾಶ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪಶ್ಚಿಮ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ದುಬಾರಿ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವದಿಂದ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಚಾಂಪಿಯನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಓಡಲು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ... ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಏಕೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು

ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಷಫ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗಂಟೆಗೆ 7-9 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ವೇರಿಯಬಲ್?

ಇತಿಹಾಸ

ಜಾಗಿಂಗ್, ಚಲನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಆರ್ಥಿಕ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 500 ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಯುಗಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಆದರೆ, ನ್ಯೂ ala ೀಲಾಂಡರ್ ಲಿಡ್ಯಾರ್ಡ್ "ಜಾಗಿಂಗ್" ಪದವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 80 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು.

ಇದನ್ನು "ಲಿಡ್‌ಯಾರ್ಡ್ ಸಿಸ್ಟಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 27 ವರ್ಷದ ಯುವಕನೊಬ್ಬ ಕೇವಲ 10 ಕಿ.ಮೀ ದೂರ ಓಡಿದ. 27 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ದೂರವು ಕೇವಲ ಅಧೀನವಾಗಿದ್ದರೆ, 47 ಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಲಿಡ್ಯಾರ್ಡ್‌ಗೆ 61 ಗಂಟೆಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (42.195 ಕಿಮೀ) ಗಂಟೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 14.3 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸದಿರುವುದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕೃತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ - 3.10, 20, 50 ಕಿ.ಮೀ;
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ - 100, 200 ಮೀ;
• ಅಡಚಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು - 110, 200 ಮೀ.
• 400 ರಿಂದ 42195 ಮೀ.

ಆದರೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ಅದರ ಅಂತರಂಗದಲ್ಲಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತಿದೆ. ಆದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವು ಸರಾಸರಿ ಜೋಗರ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ವೇಗವನ್ನು 1.5 ಪಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅದು ಓಟಗಾರ, ವಾಸ್ತವ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ-ದೂರ ಓಟಗಾರ, ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಜೋಗರ್‌ಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ವಿಭಾಗಗಳು ವಿಶೇಷ, ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನ! ಕ್ರೀಡಾ ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಮುಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಆನಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಜೋಗರ್ ಓಡುತ್ತಾನೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ, ಇಡೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಮವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಓಟದ ನಂತರ, ಅನೇಕರು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ!

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ನಾಲಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಕವಿತೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವಾಯುಬಲವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಮುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ-ಮುಕ್ತ ಹಂತವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಉರುಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರದಿಯ ಹಿಂದೆ ಚುಚ್ಚುವ ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಕಾಲು ನಿಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರು, ಬೆಂಬಲಿಸದ ಹಂತ - ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ.

ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಹೊದಿಕೆಯು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭ್ರಮೆ! ಮೃದುವಾದ ಲೇಪನವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದದ್ದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಾಂಬರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡಬಹುದು. ಒದ್ದೆಯಾದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲು ಅಥವಾ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಓಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಯಾವಾಗ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ:

• ಲಾರ್ಕ್ಸ್. ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು 06:00 ರಿಂದ 10:00 ರವರೆಗೆ.
• ಗೂಬೆಗಳು. 16:00 ರಿಂದ 20:00 ರವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
• 5% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಶಿಖರವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
3. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
4. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ.
5. ಸೌಮ್ಯ ಯೂಫೋರಿಯಾ ಭಾವನೆ.
6. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆ

ತೂಕ, ಜೋಗ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ನಾವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಓಟವು 360 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ 3-5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
2. ಓಡಿದ ನಂತರ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಬಾರದು (ಪಿಷ್ಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಅವಶೇಷಗಳು, ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ), ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
3. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಗಂಜಿ (ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, - ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ; ರಾಗಿ - ದೇಹವನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಓಟ್ ಮೀಲ್ - ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಇದ್ದರೆ).
5. ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ture ಿದ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ವೇಗವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೂರ್ ting ೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯರೋಗ.
• ಗ್ಲುಕೋಮಾ.
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ - ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರದಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು.
• ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ - ರಿಕೆಟ್ಸ್.
• ಚಂದ್ರನ ಕಾಯಿಲೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಮೊದಲ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಜಿಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ತರಗತಿಗಳ ಸಲಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
2. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಜಾಗಿಂಗ್.
3. ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಜೋಗರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ: "ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?"

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: run for health. ಆರಗಯಕಕಗ ಓಟ (ನವೆಂಬರ್ 2024).