ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್: ತರಬೇತಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ 45-75 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದೊಂದಿಗಿನ ಗುಂಪು ಪಾಠದ ಹೆಸರಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು ತೊಂಬತ್ತರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು - ಎರಡು ಸಾವಿರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ನಂತರ "ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್" ನಿಜವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಏರೋಬಿಕ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತಂದರು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಈಗ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಅಥವಾ ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಪಾಠದ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಎಂಬುದು ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಿನಿಕರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ಎಲ್ಲ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಇಚ್ illed ಾಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸಲು, ಅವನಿಗೆ ಹಣ ಪಾವತಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮನರಂಜನೆ ನೀಡಲು ಅವನು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹೇಗಾದರೂ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ;
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು;
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಡಿಎ (ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್) ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೇ? ಈ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಇದು ಬಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ತಾಲೀಮು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಗೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಬಂದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು" ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಮರ್ಥ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮಾಲೀಕರು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವನು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪಾಠಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು. ಹೌದು, ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಚಲು ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಆದರೂ ಇವು ಮೂಲ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ:

ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು - ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮೂಹಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ 45 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 75 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸದ ಚೆಂಡುಗಳಿವೆ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತಹ ವಿಶೇಷ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಇರಬಹುದು.
ಲೇಪನದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ - ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚೆಂಡನ್ನು ರಬ್ಬರೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲ. ಸುಗಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಲಚರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಶೀಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.
ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಎಂಎಫ್‌ಆರ್ (ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ) ಎರಡಕ್ಕೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೇಮಕಾತಿಯ ಮೂಲಕ - ಮಕ್ಕಳ ಆಟದ ಮೈದಾನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್. ಹಿಂದಿನದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ವಯಸ್ಕರ ತರಬೇತಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತರಬೇಕು. ಚೆಂಡು ನಿಖರವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತರವಾಗಿರಬಾರದು.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೇಟ್ ಸಹ ಇದೆ:

ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಸ	ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ
65 ಸೆಂ	150-170 ಸೆಂ
75 ಸೆಂ	170-190 ಸೆಂ

45 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಇವೆ. ಸಾಧಕ:

ಚೆಂಡು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಿರುಚುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ;
ಇದು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕನಿಷ್ಠ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವುದು ಸುಲಭ;
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ;
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
ಅದರ ಮೇಲೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು;
ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಶೆಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹೇಳಬಹುದು. ಹೌದು, ಅವನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಂಪು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಪಾಠ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ: ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ತರಬೇತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆಲಕ್ಕಿಂತ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲ ಜಿಮ್‌ನ ಸರಾಸರಿ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ, ತಿರುವುಗಳು, ನೇರ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ "ಸ್ವಿಸ್ ಚಾಕು" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಚೆಂಡು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಯಾರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?

ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಕ್ಕಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ಸ್ವತಃ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ:

ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು, ಅವುಗಳ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಅಳವಡಿಕೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೋವು ಇದ್ದಾಗ "ಸಕ್ರಿಯ" ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಅಸ್ಥಿರ ಪಾದದ ಜೊತೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಚೆಂಡು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೈಕ್ರೊವೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯಿಂದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಲಾಕ್ ಎಳೆತವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು:

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಜಿಗಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆ ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಕೀಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು.
© ನ್ಯೂ ಆಫ್ರಿಕಾ - stock.adobe.com
ಕಾಲುಗಳು - ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಚೆಂಡು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ, ಅದನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ.
ಹಿಂದೆ... ನೇರ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ, ತದನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.

ಮುಖವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿದಾಗ, ಚೆಂಡನ್ನು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಶನ್.
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು... ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಸುಕುವುದು, ಅದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.

ನೀವು ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
© ಮಾಸ್ಟರ್‌1305 - stock.adobe.com
© ಮಾಸ್ಟರ್‌1305 - stock.adobe.com
ಒತ್ತಿ. ಸಾಧಾರಣ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ನೀವು ಒಂದು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು "ಸ್ವಿಸ್ ಚಾಕು" ವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಸೆಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ? ತಜ್ಞರನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲಾಯಿತು. ಆಕಾರದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪತ್ರಿಕೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಾವಿರ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಇರುತ್ತದೆ. ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕ, ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಡೆನಿಸ್ ಸೆಮೆನಿಖಿನ್ ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎದೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ಅವರು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹುಡುಗರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಮಹಿಳಾ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರಾಚೆಲ್ ಕಾಸ್‌ಗ್ರೋವ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಬೇಕು. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಣಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು.