ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
5 ಕೆ 0 03/02/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 04/04/2019)
ಚೆಸ್ಟ್ ಟು ಬಾರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಯಮಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಕೈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯುವುದು (ಚೆಸ್ಟ್ ಟು ಬಾರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್):
- ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗು. ಹಿಡಿತವು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿರಬಾರದು, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಾರ್ ವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗುರಿ ಹೊರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎಳೆತದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಚೆಸ್ಟ್ ಟು ಬಾರ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಧಿಸಬಾರದು, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಗಾಯದಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು.
ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎತ್ತುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
| ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೆಸರು | ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರ | ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ |
| ಕ್ರಿಯೋಲ್ | 3 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಬಾರ್‌ಗೆ 7 ಎದೆಯ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು | 10 ಸುತ್ತುಗಳು |
| ಹೋದ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ | ಬರ್ಪಿ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಿಟ್-ಅಪ್ ಪ್ರೆಸ್ | 1 ನಿಮಿಷದ 3 ಸುತ್ತುಗಳು |
ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಕೈಗಳ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ವಲಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
