ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಅಂತಹ ಗಾಯಗಳು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕುವುದು. ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು, ಆದರೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ಉಳುಕುಗಿಂತ ಕಣ್ಣೀರು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು

ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗರಚನಾ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎಳೆಗಳ ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರು. Rup ಿದ್ರಗೊಂಡಾಗ, ಅಂಗರಚನಾ ಸಮಗ್ರತೆಯು ರಾಜಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸಿಡಿ -10 ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಎಸ್ 86.1 ಸಂಕೇತವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ನಾರುಗಳ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಸ್ನಾಯುಗಳು;
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು;
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು.

ಮೇಲಿನ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹಾನಿ ಸಾಧ್ಯ. ಉಳುಕು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದರೆ ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಅದರ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನ.

ಕಾರಣಗಳು

ಆಘಾತದ ಎಟಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ:

ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು;
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ;
ಟೆನಿಸ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು;
ಬಂಡೆ ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು;
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಆಘಾತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ:

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು (ಶಿನ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ರೋಗಕಾರಕ ವಿಸ್ತರಣೆ);
ಬೀಳುತ್ತದೆ;
ಜಿಗಿತ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ture ಿದ್ರವಿದೆ);
ನೆಲದಿಂದ ಆಘಾತಗಳು;
ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ture ಿದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ);
ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೂಗೇಟುಗಳು (ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆತ).

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದುಹಾಕುವುದು, ತೀವ್ರತೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಿಯು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ನಂತರದ ಚಲನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ture ಿದ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ - 2 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ತೀವ್ರತೆಯಿದೆ:

ಮಧ್ಯಮ ನೋವು, ನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ t ಿದ್ರಗಳಿವೆ (25% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಯಿಂದ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ);
ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದ t ಿದ್ರಗಳಿವೆ (25-75% rup ಿದ್ರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ);
ನೋವು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ture ಿದ್ರವಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ, ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (75-100% ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ).

ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ture ಿದ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಾನಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಡವಾದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಹಚರರು:

ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದ elling ತ;
ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಮಟೋಮಾ;
ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಧ್ವನಿ.

ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅನಾಮ್ನೆಸಿಸ್ ಸಂಗ್ರಹ (ಗಾಯದ ಸತ್ಯದ ದೃ mation ೀಕರಣ), ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ದತ್ತಾಂಶ ಮತ್ತು ವಾದ್ಯಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಎಕ್ಸರೆ - ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು;
ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ - ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು: ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹರಿದುಹಾಕುವುದು;
ಎಂಆರ್ಐ (ಅಥವಾ ಸಿಟಿ) ಎನ್ನುವುದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉನ್ನತ-ನಿಖರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ture ಿದ್ರಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯರ್ಥವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ (ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹರಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ).

ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು t ಿದ್ರಗಳು ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಭವನೀಯ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.

ಹೊರರೋಗಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಕಾಲಿನ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ;
ನೋವಿನ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ.

ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅವನಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ut ರುಗೋಲನ್ನು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಎಡಿಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಒಣಗಿದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು (ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಚೀಲದಲ್ಲಿ) ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. 3 ನೇ ದಿನ, ನೀವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. 4 ನೇ ದಿನದಿಂದ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ (ಮರುಹೀರಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ).

ಐಚ್ ally ಿಕವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ, ನೀವು ಮುಲಾಮುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಟ್ರಾಮೆಲ್, ಅಪಿಜಾರ್ಟ್ರಾನ್, ವೋಲ್ಟರೆನ್ ಎಮುಲ್ಗೆಲ್, ವಿಪ್ರೊಸಲ್, ಕೆಟೋನಲ್ ಜೆಲ್) ಸೇರಿದಂತೆ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಐಡಿಗಳನ್ನು (ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು - ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್, ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ಬಳಸಬಹುದು.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಲಾಂಡ್ರಿ ಸೋಪ್, ಎರಡು ಚಮಚ ನೀರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಸೇರಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಹಿಮಧೂಮದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಹಾನಿಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಮಯವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

Plants ಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ:

ಬಾಳೆ ಎಲೆಗಳು;
ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ರಸ;
ನೀಲಗಿರಿ ತೈಲ;
ಅಲೋ ಎಲೆ ತಿರುಳು.

ಎಥೆನಾಲ್, ವೋಡ್ಕಾ, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಲೋಷನ್ ತಯಾರಿಸಲು, 100 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು 5 ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಏಕರೂಪದ ಅಮಾನತು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಷನ್ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ.

ಶಿನ್ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ವಾರದಿಂದ 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಿ:

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಸಾಜ್;
ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟೋಥೆರಪಿ, ಡಯಾಡೈನಾಮಿಕ್ ಥೆರಪಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಲೇಸರ್ ಥೆರಪಿ;
ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು;
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ವಾಕಿಂಗ್;
ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲು ಪಾದದ ಟೋ ಗೆ ಎತ್ತುವುದು.

ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅವರು ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗಾಯದ ನಂತರ 2 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ.

ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಯೋಸೈಟ್ಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬಲ್ಲದು.

ಹಿಮಾವೃತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.