ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತಹ ಮೂಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರುಳಿಗೆ 5-10 ಗ್ರಾಂ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೂಡ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೈಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
| ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು | ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ | ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂ | ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಗ್ರಾಂ | ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಂ |
| ಕುರಿಮರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿತು | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ಕರಗಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕೊಬ್ಬು | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಿಠಾಯಿ ಕೊಬ್ಬು | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ಮಿಠಾಯಿ ಕೊಬ್ಬು, ಘನ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ಮೂಳೆ ಕರಗಿದ ಕೊಬ್ಬು | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೊಬ್ಬು | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ಚಿಕನ್ ಕೊಬ್ಬು | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ಕರಗಿದ ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್ | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| ಮಾರ್ಗರೀನ್ "ಸ್ಲಾವಿಯನ್ಸ್ಕಿ" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| ಕೆನೆ ಮಾರ್ಗರೀನ್ | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| ಟೇಬಲ್ ಹಾಲು ಮಾರ್ಗರೀನ್ | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| ಟೇಬಲ್ ಮಾರ್ಗರೀನ್ "ಕ್ರೀಮರ್" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| ಮಾರ್ಗರೀನ್ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ಅಮರಂಥ್ ಎಣ್ಣೆ | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪಿಬಿ 2 ಒಣ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಎಣ್ಣೆ | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಆಯಿಲ್ | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ಕೋಕೋ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ಪೈನ್ ಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ಸೆಣಬಿನ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ನಿಂಬೆ ಎಣ್ಣೆ | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಎಣ್ಣೆ | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| ಗಸಗಸೆ ಎಣ್ಣೆ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಎಣ್ಣೆ | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| ಓಟ್ ಎಣ್ಣೆ | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ "ಮೋನಿನಿ ಕ್ಲಾಸಿಕೊ" ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾ ವರ್ಜಿನ್ | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ವಾಲ್ನಟ್ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ರಾಪ್ಸೀಡ್-ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಎಣ್ಣೆ | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| ಬರ್ಡಾಕ್ ಎಣ್ಣೆ | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ಅಕ್ಕಿ ಎಣ್ಣೆ "ಕೊಹಿನೂರ್ ರೈಸ್ ಬ್ರಾನ್ ಆಯಿಲ್" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| ಕುಸುಮ ಎಣ್ಣೆ | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| ಬೆಣ್ಣೆ | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| ಬೆಣ್ಣೆ 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| ಬೆಣ್ಣೆ 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| ವ್ಯಾಲಿಯೊ ಬೆಣ್ಣೆ 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| ಬೆಣ್ಣೆ “ಕ್ರೆಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ಕೋ”, ಉಪ್ಪುರಹಿತ 72.5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| ಬೆಣ್ಣೆ "ಕ್ರೆಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ಕೊ", 72.5% ಉಪ್ಪುಸಹಿತ | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| ತುಪ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| ಹತ್ತಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ಶಿಯಾ ಬೆಣ್ಣೆ (ಶಿಯಾ ಬೆಣ್ಣೆ) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| ಹಾಪ್ ಕೋನ್ ಎಣ್ಣೆ | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬೆಣ್ಣೆ | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| ತರಕಾರಿ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹರಡುವಿಕೆ "ಜೆಂಟಲ್" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| ತಾಹಿನಾ | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿಯೇ.
