ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
10 ಕೆ 0 01/28/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 04/15/2019)
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು) ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು;
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಧಕ;
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ, ರೈಲು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂವಹನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ನಂತರ.
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಒತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳ ಮಧ್ಯದ ಬಂಡಲ್ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಭಾಗವು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ "ಹೊರಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ". ಉಳಿದ ಹೊರೆ ತೊಡೆಯ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಆಡ್ಕ್ಟರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ಒಳ್ಳೇದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು
ಮುಂದೆ, ನಾವು ಏಕ ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ:
| ಪರ | ಮೈನಸಸ್ |
|
|
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರ
ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಬೆಂಬಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆಂಬಲದ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಮುಂದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿಸ್ತೂಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು:
- ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪಾದಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಅಡ್ಡ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಬಾಗಿಲು ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ. ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಾವು ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಪಥದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ, ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದದ (ನೇರ) ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಎಳೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕೆಳಗಿನ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು - ಇದು ಪಾದದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೋ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಳಸಿ.
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸದೆ
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬೆಂಬಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ತರದಂತೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ - ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಯವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಈ ನಿಯಮವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ "ಕೊಡಿ" - ಆದ್ದರಿಂದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆ, ನಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ತೊಡೆಯ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಅಲ್ಲವೇ?
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಧದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ.
ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಚಲನೆಯಿಂದಲೇ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆಯುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಸಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ.
