- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 4.37
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು 10.7
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 28.2
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರ ವಸ್ತುಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ತದನಂತರ ಆಹಾರ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ! ಈ ಖಾದ್ಯದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಕಂಟೇನರ್‌ಗೆ ಸೇವೆಗಳು: 2 ಸೇವೆಗಳು.
ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆ
ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಒಂದೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಈ ಸರಳ ಖಾದ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಸಹ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷದ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೊದಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವಂತೆ. ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಹಂತ 2
ನೆಲದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ.
ಹಂತ 3
ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
ಹಂತ 4
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಚಕ್ಕೆಗಳು ನೆನೆಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ .ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹಂತ 5
ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಹನಿ ಸೇರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ). ಹಿಟ್ಟಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ, ಇಡೀ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಯಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
ಹಂತ 6
ಮೃದುವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಚಾಕು ಜೊತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸರ್ವಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸೇವೆ
ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು, ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಬಹುದು, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.
ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿಯೇ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕವೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು (200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕು). ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಬ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಗ! ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಸ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
