ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಲಗೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ಬೆಲ್ಟ್ (ಕುತ್ತಿಗೆ);
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ (ಎದೆ);
- ರೋಂಬಾಯ್ಡ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ (ಹಿಂಭಾಗ);
- ಚದರ ಮತ್ತು ಇಲಿಯಾಕ್ (ಸೊಂಟ);
- ನೇರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ (ಹೊಟ್ಟೆ);
- ಮಧ್ಯಂತರ, ಅಗಲ, ಮಧ್ಯ, ನೇರ, ದರ್ಜಿ (ತೊಡೆಗಳು);
- ಮುಂಭಾಗದ ಟಿಬಿಯಲ್ (ಟಿಬಿಯಾ).
© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com
ಹಲಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಲಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹಲಗೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ನೇರ ಪಟ್ಟಿ (ಮುಂದೋಳುಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ತಲೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ.
- ಭುಜಗಳು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ.
- ಮುಂದೋಳುಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
- ಎದೆ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹಿಂದೆ. ನಯವಾದ, ವಿಚಲನ ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಇಲ್ಲದೆ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಸಣ್ಣ. ನಯವಾದ, ವಿಫಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪೃಷ್ಠದ. ಉದ್ವಿಗ್ನ, ಉಬ್ಬುವಂತಿಲ್ಲ.
- ಹೊಟ್ಟೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ, ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಾಲುಗಳು. ನೇರವಾದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು.
© undrey - stock.adobe.com
ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 1 ನಿಮಿಷ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
ಬಾರ್‌ಗೆ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇಡೀ ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈಗಾಗಲೇ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕವಾಗಿ ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗವು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಬೆನ್ನು ನೋವು
ಹಲಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದು ಸ್ನಾಯು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿದಾಗ ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹಲಗೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ಕೀಲು ನೋವು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಇವು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ನೋವು
ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೇಲಿನ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಯ್ಯುವುದು, ಜಡ ಕೆಲಸ, ನೆಲದಿಂದ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅನುಚಿತ ತಂತ್ರ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಈ ರೋಗವು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಲಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೆಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಡಬಲ್ ಲೋಡ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೋವು ಚುಚ್ಚುವುದು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂದಹಾಗೆ! ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಲಗೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ).
ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕಾಣಿಸದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
| ಅದು ಏನು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ? | ಹಲಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. | ಹಲಗೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. | ಹಲಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. | ಹಲಗೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು. |
| ಏನ್ ಮಾಡೋದು? | ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. | ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ನಂತರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. | ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಬಗೆಯ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. | |
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೋವು ಹೋಗುವವರೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. | ನೋವು ಹೋಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. | |||
| ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು | ನೋವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸದಂತೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರ್ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. | ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ. | ||
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ:
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯ;
- ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು;
- ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು;
- ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ (ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಕೈಫೋಸಿಸ್, ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್, ರಾಡಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ)
ಹಲಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮಾಡಿ.
