ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಎರಡೂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೆಳ್ಳನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಣತನ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ (ವೇಗವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ).
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಗಳಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಗಳಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು "ಸೇರಿಸುವುದು". ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು). ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ .ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪೂರಕವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಲವಾದ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಅವರು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಳಿಸುವವನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಉಳಿದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂತಹ ಸ್ವಾಗತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿ: ಎರಡೂ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು "ಆಹಾರ" ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಗಳಿಸುವವರು?
ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ಇದು ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪೂರಕ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಮೂರು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೈಕಟ್ಟು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಬಯಸುವ ಯುವ, ಸ್ನಾನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ. ಅವನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, lunch ಟಕ್ಕೆ room ಟದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್, ಮತ್ತು d ಟಕ್ಕೆ ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಅವನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ನಂತರ (ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ als ಟ), ಅವನು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
- ಜಡ ಕಚೇರಿ ಗುಮಾಸ್ತ, ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಾಹವಾದರು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಸಸ್ ಬಾಸ್. ಅವನು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತನ್ನ ಹ್ಯುಂಡೈ ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಳೆದ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, "ಹೊಟ್ಟೆ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಉಜ್ಜಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಡೋನಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮ, ಸಂಜೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ dinner ಟಕ್ಕೆ. ಅವರು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಬೇಕು, ಅದು ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಯನಿರತ ಉದ್ಯಮಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲೋ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅವನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು "ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು" ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಪ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ. ಎರಡೂ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಲಘು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಗಳಿಸುವವನು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರ ನಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನದಿಂದ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ.
- ಮಾನವ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣದಿಂದ:
- ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು, ತೆಳ್ಳಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು, ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಬೊಜ್ಜು ಪೀಡಿತ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.
- ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು, ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೇರ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಗಳಿಸುವವರು: ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ಏನು ಆರಿಸಬೇಕು
ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹರಿಕಾರ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಳಿಕೆದಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?
ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು;
- ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಕ್ರೀಡೆಯ ನಂತರ ಗಳಿಸಿದವರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
- between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಂತರವು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ;
- ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಬೆರೆಸುವಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉಳಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಯಾವುದೇ ಪವಾಡಗಳಿಲ್ಲ
ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಳಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5-7 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಸ್ವತಃ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ "ಸೇರ್ಪಡೆ", ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
