ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಅನುಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು - “ನೀವು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ,” “ಇದು ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುತ್ತವೆ”. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಯಾವುವು, ಅವು ಯಾವುವು, ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಜೈವಿಕ ಸ್ಥೂಲ ಅಣುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಲಿಪಿಡ್ಗಳು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಕ್ಕರೆಗಳು) ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಮಾನವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೇಹವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

• ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ;
• ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ಕಾಲೋಚಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆ, ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಯಾವುವು? ಇವು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಬಂಧದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮೂಲ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 22 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಮೂಲ - ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ, 2012).

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ವೇಗವಾದ (ಹಾಲೊಡಕು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ) - ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿಧಾನ (ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಸೋಯಾ) - ಸಾಧಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.

ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಅದರ ದೈಹಿಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 180-200 ಗ್ರಾಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 100-120 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂ m ಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ನೀರು, ರಸದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ 40-50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಪೂರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಒಂದೇ meal ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ" ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಜೆಯು ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಖರ್ಚಿನಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸರಾಸರಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು "ವೇಗದ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಸಾಧ್ಯ, ನೀವು ಮೊದಲು "ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು", ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆ ಇದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾದ ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮೂಲ - ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, 2017).

ತೀರ್ಮಾನ: ಸಾಬೀತಾದ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ). ಆಧುನಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು (ಮೊಟ್ಟೆ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಮೂಲ - ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ). ಉತ್ಪಾದನಾ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ:

• ಟೌರಿನ್ - ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವರು (ಕ್ಯಾರೆಜೀನಾನ್, ಕ್ಸಾಂಥಾನ್ ಗಮ್) - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು;
• ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು (ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್, ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್) - ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು (ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್, ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ) - ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಶುದ್ಧ, ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನದಿಂದ

ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು:

1. ವಿಶೇಷ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ನಂತರ ಐಸೊಲೇಟ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - 90% ವರೆಗೆ. ಉಪಯೋಗಿಸಿದ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅಥವಾ ಲಘು ಬದಲಿಗೆ.
2. ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ - ಈ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಜಲವಿಚ್ by ೇದನೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ (ಪೆಪ್ಟೈಡ್‌ಗಳು) ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಲವಿಚ್ process ೇದನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
3. ಏಕಾಗ್ರತೆ - ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 70-80%, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಇತರ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೂರ್ಣ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ

ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಸರುಗಳು:

1. ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣಗಳು - ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು). ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಳಕೆದಾರರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ.
2. ಹಾಲೊಡಕು - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವನತಿ, ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಯ್ಕೆ.
3. ಕ್ಯಾಸೀನ್ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು "ಒಣಗಿಸುವ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಸೋಯಾ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪಾದನಾ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಇತರ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.
5. ಮೊಟ್ಟೆ - ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು 10 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ವಿತ್ತೀಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ.

ಅವರೆಕಾಳು, ಸೆಣಬಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಕೇವಲ 50-60% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ). ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಗ್ಗದ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಸಾಬೀತಾದ ತಯಾರಕರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು (ಹಾಲೊಡಕು, ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಮೊಟ್ಟೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೈಡ್ರೊಲೈಜೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ದಕ್ಷತೆಯು ಕೇವಲ 10-15% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಸೂಚನೆ! ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಥವಾ ಯುರೋಪಿಯನ್, ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವವು ಏಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ದೇಶೀಯ.

ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ನಾಯಕರು: ಬಿಎಸ್‌ಎನ್, ಎಂಹೆಚ್‌ಪಿ, ವಿಪಿಎಕ್ಸ್, ಡೈಮಟೈಜ್, ಬೈನಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್, ವೀಡರ್, ಸಿಂಟ್ರಾಕ್ಸ್, ಮಸಲ್‌ಟೆಕ್, ಗ್ಯಾಸ್‌ಪಾರಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್.

ಫಲಿತಾಂಶ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಲ್ಲ ತರಬೇತುದಾರನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಕಳ ಮಟಟಗಳ ಹದರವ ಭಯನಕ ರಹಸಯ ಬಟಬಯಲ. Oneindia Kannada (ನವೆಂಬರ್ 2024).