ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು?

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಬಗೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಂತವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾರಂಭವು ಮುಂದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಖಾತರಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆ

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಗುರಿ ನಿಗದಿ. ಇವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು "ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ" ಅಥವಾ "ಜೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ." ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು “ಅದು ಸರಿ” ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ. ಒಂದೇ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ hes ೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರ ಬೆಂಬಲವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೊದಲ ಪುಟವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ತೂಕ, ಎದೆ-ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಟೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಈ ಪದಕ್ಕೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಆಹಾರವು ಥಂಬೆಲಿನಾ ಅವರ ಆಹಾರವಲ್ಲ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು). ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ-ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಆಹಾರದಿಂದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ plan ಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ;
• ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಹುರಿದ;
• ಸಿಹಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ. ಅದನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯುವ ಟೇಬಲ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ (ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ):

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ನಂತರದವರೆಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ... ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಉಪವಾಸ ದಿನವು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಿ, ಮುಂದಿನ 1500, ಮತ್ತು ನಂತರ 1000 ಮಾತ್ರ. ಹೌದು, ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು.

ಸಲಹೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಫಲಿಸದಂತೆ, ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹೇರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಸಾರವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ plan ಟ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು 1.5 ಲೀಟರ್... ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ಸೂಚಕ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಬಾಟಲ್ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವೆರಾ ಬ್ರೆ zh ್ನೇವಾ ಸ್ವತಃ ಜಾಹೀರಾತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದ್ರವವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಯಾರೋ ಬಾಟಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ - ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಶುದ್ಧ ನೀರು: ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ರಸಗಳನ್ನು ಈ 1.5 ಲೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. Before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು between ಟ ನಡುವೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ .ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವೇ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.

ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಇದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿ. ಒಂದು ಗುರಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇತರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಮಾರ್ಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಾನೇ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ:

• ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ನಾನು ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು;
• ನಾನು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ;
• ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ;
• ನಾನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವೆ;
• ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಂತ್ರದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣಬಾರದು. "ನಾನು ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ." ಒಂದು ಪದಗುಚ್ in ದಲ್ಲಿಯೂ ಒಂದು ಗುರಿ ಇದ್ದಾಗ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ (ಯುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ) ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದುಂಡುಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫೋಟೋಶಾಪ್‌ಗೆ ಆದೇಶಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಘಾತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು 120 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋವನ್ನು 42 ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಬಹುದು: ದೇಹದ ತೂಕದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ?

ಕ್ರೀಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವೇ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹೊರೆಗಳಾಗಿವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳು) ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಾರವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸರಳ ರೂಪವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ಸಣ್ಣ ಜೋಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.... ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಗರಿಷ್ಠ: ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ:

• ಈಜು;
• ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಸ್ಕೂಟರ್, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ;
• ನೃತ್ಯ.

ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರಿಗೆ, ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್). ಪ್ರೆಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಲಹೆ! ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆ. ಮತ್ತು ಪಾವತಿಸಿದ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಕೂಡ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಅವನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ:

1. ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ... ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ನಾನು ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಯುತ್ತೇನೆ! ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ರೋಲ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
3. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ... ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
4. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಬಳಿ ಹಣವಿಲ್ಲ... ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲದ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
5. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ... ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಿಗಾಬೈಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ - ಸಾವಿರಾರು ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಉದಾಹರಣೆಗಳು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಿಂದಲೂ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಹಂತ ಹಂತದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಐದು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು:

1. ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. Plan ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
4. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ!

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಹರಗ ನತರ ದಹದ ತಕ ಇಳಸಕಳಳವ 8 ಆರಗಯಕರ ವಧನ.! (ನವೆಂಬರ್ 2024).