ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು

6 ಕೆ 0 25.02.2018 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 22.07.2019)

ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು? ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವುವು?

ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಉಂಗುರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಫ್ಲಾಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳಾಗಿವೆ (ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ). ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ಮ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ:

1. ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ದುಂಡಾದ ಆಕಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಾರಿಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಚಿಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

© ಡಯಾನಾ ವೈಶ್ನಿಯಕೋವಾ - stock.adobe.com

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
4. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
5. ಪೋಷಕ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಲ ತಾಲೀಮು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
6. ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಡದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
7. ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
8. ಸಮನ್ವಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ಅನೇಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್.

ಹೇಗಾದರೂ, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು, ನಂತರ ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉಳಿದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲದು. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಎಳೆಯುವಾಗ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಯಾರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿವರಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಿತಿ. ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಬಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಠೀವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಿಂಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಶಾಖದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಜ್ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲವು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಅವು ಸರಳವಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು.

ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ತಲುಪಿದರೂ, ನೀವು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾರಬೈನರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಬಾಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಚಲು ಸಾಕು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ಯಾವ ತರಬೇತಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗ್ಗವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಂಜಾಮು ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಠೀವಿಗಳ ಅಂತಿಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಲೋಡ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಈ ಅಂಕಿ ಬಳಸಿ.

© ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ - stock.adobe.com

ಸಾರಾಂಶಿಸು

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರದಿಂದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಶರವಣ ಮಸದಲಲ ರತರ 10 ಗಟ ನತರ ಹಗ ಮಡದರ ನಮಮ ಆದಯ ಕಟ ಕಟಗ ತಲಪತತದ! (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).