ಇಂದು ನಾವು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ತಾಲೀಮು, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಒಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ತಬಾಟಾ ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಖರವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರುವುದು ಏಕೆ? ತಾಲೀಮು ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆ ತಾಲೀಮು ತರಬೇತಿ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು?
ನಾವು ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಪಿಪಿ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದರ್ಜೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶಿಸ್ತು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯುವ ನಿರ್ದೇಶನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ. ಬೀದಿ ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನ ಆಧಾರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ದಿಕ್ಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒರಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು;
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು;
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
- ಪತ್ರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
- ಓಡು.
ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ: ಇಂದು ಬೀದಿ ತಾಲೀಮು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗಿಂತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಅಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಘಟಕದಿಂದಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಅಂತರ್ಜಾಲದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ರಸ್ತೆ ತಾಲೀಮು) 2000 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಾಂಗಣದಲ್ಲೂ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಗಳಿವೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಐಎಸ್ ದೇಶಗಳ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ).
ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ: ವಿಶೇಷ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಆರಂಭಿಕ ಕೆಲಸವು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಲವಂತದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿತ್ತು, ನಂತರ ಅದು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ತನ್ನನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿತು.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಉಪಜಾತಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಇದು:
- ರಸ್ತೆ ತಾಲೀಮು. ಅವರು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಂಡರು.
- ಘೆಟ್ಟೋ ತಾಲೀಮು. ಇದನ್ನು ಹಳೆಯ ಶಾಲಾ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ವಿಶೇಷ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಘೆಟ್ಟೋ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಹಕ್ಕಿದೆ.
ತಾಲೀಮು ತತ್ವಗಳು
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ತಾಲೀಮು ತಾಲೀಮು ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಪೂರ್ವವರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರಗತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೂ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ತಾಲೀಮು ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಶೇಷ ತೂಕದ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಕೊರತೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ತೂಕದ ನಡುವಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಅಸಾಧ್ಯ.
- ಮೂಲ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
- ಆವರ್ತಕತೆಯ ಕೊರತೆ. ವಿಪರೀತ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮದ ಕೊರತೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಾಲೀಮು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂದಗತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳು
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ತಾಲೀಮು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಿಂತ ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ. ಚಲನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶ್ರೇಣಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣ ತಾಲೀಮು. ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಲಭ್ಯತೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಾಲೀಮು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
- ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
- ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ.
- ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
© evgeniykleymenov - stock.adobe.com
ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದ ಶಿಸ್ತು, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:
- ಪ್ರಗತಿ ಮಿತಿ.
- ಕಿರಿದಾದ ವಿಶೇಷತೆ.
- ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೊರತೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು "ವಿಶಿಷ್ಟ" ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ರೊಂಬಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲಾರ್ಡಸ್ ವಕ್ರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ದೇಹದಿಂದ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ
ತಾಲೀಮು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಾನವಾಗಿವೆ.
| ಅವಧಿ | ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ | ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ | ಕ್ರೀಡೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ತೊಂದರೆ | ಗಾಯದ ಅಪಾಯ | Plan ಟ ಯೋಜನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು | |
| ತಾಲೀಮು | ಗೈರು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. | ಆದರ್ಶ ಸ್ನಾಯು-ಒಟ್ಟು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿ ಇದೆ. | ವಿಶೇಷತೆಯ ಕೊರತೆ. ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೇ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. | ಕಡಿಮೆ. ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. | ಕಡಿಮೆ. | ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. |
| ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ / ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ | ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಠಿಣ ಅವಧಿ. | ಹಿಂದುಳಿಯದೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಯಾರಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. | ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಶೇಷತೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೇ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. | ಕಡಿಮೆ. ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. | ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. | |
| ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ | ತರಬೇತುದಾರ ಆಕಾರದ ಅಥವಾ ಗೈರುಹಾಜರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. | ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹಿಂದುಳಿಯದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. | ವಿಶೇಷತೆಯ ಕೊರತೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. | ಕಡಿಮೆ. ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. | ಹೆಚ್ಚು. |
ತಾಲೀಮು ಪುರಾಣಗಳು
ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನೈಜ ಆಧಾರಗಳಿಲ್ಲ.
| ಮಿಥ್ಯ | ರಿಯಾಲಿಟಿ |
| ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವವರು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣರು. | ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತಾಲೀಮು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ಪುರಾಣ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಶಕ್ತಿಯಂತೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, "ಹೆವಿ ಓರಿಯಂಟೇಶನ್" ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗುರವಾದ ತಾಲೀಮು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. |
| ತಾಲೀಮು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. | ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ತಾಲೀಮು ಕ್ರೀಡೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ತಾಲೀಮು ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೆನಿಸ್ ಮಿನಿನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. |
| ತಾಲೀಮು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. | ಇದು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ನಿಜ. ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು (ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು) ಚಲನೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಗಮನ ಅಥವಾ ಇತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. |
| ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. | ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ಸಿಐಎಸ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 2008 ಮತ್ತು 2012 ರ ನಡುವೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. |
| ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. | ಇದು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ನಿಜ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಗಂಭೀರವಾದ ಮೈಯೋಫೈಬ್ರಿಲ್ಲರ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕದ ಹೊರೆಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. |
| ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ತಾಲೀಮುಗಳು "ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದವು". | ಇದು ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಗತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಲೀಮು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕ. |
© ಸಿಡಾ ಪ್ರೊಡಕ್ಷನ್ಸ್ - stock.adobe.com
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಮೂಲ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮೂಲ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.
- ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ. ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಹಂತವು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೊಫೈಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಗಳು. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿಯಿದ್ದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
ಈಗ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತ ಮತ್ತು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:
| ಅವಧಿ | ಅವಧಿ | ಒಳಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು | ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ | ಗುರಿ |
| ಮೂಲ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ | 1-4 ವಾರಗಳು |
|
| ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸರಳೀಕೃತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ | 4-30 ವಾರಗಳು |
|
| ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಈ ಹಂತದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. |
| ಪ್ರೊಫೈಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಗಳು | 30-52 ವಾರಗಳು | ವಿಶೇಷತೆ ಮತ್ತು ಮಂದಗತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಈ ಹಂತವು ಮಂದಗತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಚಲನೆಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ | ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, 4 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ | ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
|
| ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. |
ಫಲಿತಾಂಶ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತಾಲೀಮು ಭಾಗವಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಾಲೀಮು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶನ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ರೈಲು ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಾರದು. ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
