ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?

ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ಇದು ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿ ರೂಪ ಬೆಂಬಲವಾಗಿರಲಿ - ಹೊರೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಮಸಾಜ್ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಸಾಜ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಕ್ರೀಡಾ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇದು. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ). ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಟ್-ಡೌನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿರಳವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ. "ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್" ಅವಧಿಯು 60-90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸೈಕಲ್ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮ

ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ - ಆಯಾಸ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ;
• ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಶುದ್ಧತ್ವ;
• ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು;
• ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಸುಧಾರಣೆ - ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ - ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಾರ್ಯ - ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕುಶಲತೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮುರಿತದ ನಂತರದ ಮೂಳೆಗಳಂತೆ, ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಸ್ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಇದರ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ;
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು - ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ವಿಧೇಯವಾಗುತ್ತವೆ - ನೋವು ಮತ್ತು ನರ ಆಯಾಸ ಎರಡೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಮಸಾಜ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹವ್ಯಾಸಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಓಟದ ನಂತರ “ಮರದ ಪಾದಗಳ ಪರಿಣಾಮ” ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ "ವಿಧಾನಗಳ" ನಂತರ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆನಡಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆರೋಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕೆನಡಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ನಡೆಸಿದರು. ತರಬೇತಿ ದಣಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಮಸಾಜ್ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನ ಅನುವಾದ Medic ಷಧದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಮಸಾಜ್ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮ. ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಎನರ್ಜಿ ಜನರೇಟರ್ಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕು. ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ಕೆನಡಿಯನ್ನರು ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲ. ಇತರರು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವೇರಿಯಬಲ್ ನ್ಯುಮೋಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಾರಿ, ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ದೂರ ಓಡಿದ್ದರು.

ಓಟಗಾರರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದವರನ್ನು ಪಿಪಿಕೆ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಯಿತು. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು "ರನ್" ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಮರ್ದನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಓಟಗಾರರು:

• ಪಿಪಿಕೆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ನೋವುಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿತು (ಇತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 1/4);
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಸಾಜ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರರು ತಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ದೊಡ್ಡ ವರ್ಗದ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿ - ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಏಕೆ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು:

• ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಸವೆತಗಳು, ತೆರೆದ ಕಡಿತಗಳು ಇದ್ದರೆ;
• ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ಮತಾಂಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ);
• ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಗೌಟ್, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ.

ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಲಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಜ್ಞರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಯಾವ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವಲಯಗಳನ್ನು "ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು" ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದೇ?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಂತರದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ: ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ - ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ? ಉತ್ತರವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಲಘು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಮಾಯಿಸಿದ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ನೋವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಸಾಜ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಯ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಐಚ್ al ಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನ ಕೈಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್‌ನ ನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್-ವರ್ಕೌಟ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ.

ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಆನಂದಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Yoga for all ಯಗ, ವಯಯಮ.. ಯಗನ ಸರತ ದಸಯ ಹಬಬಳಳ ಅವರದಗ. (ಜುಲೈ 2025).