ಸರಿಯಾದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಸಿಸಂನಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಗ್ರಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಯಾವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ವಿವರವಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ್ದಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಲ್ಯುಸಿನ್, ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್, ವ್ಯಾಲಿನ್). ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅಗ್ಗದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ - ಹಾಲೊಡಕು. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಣಗಲು ವಿಭಜಕದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಾಲನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಏಕೆ? ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರಣ. ಸೀರಮ್ನಿಂದ – ಅದರಿಂದ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಫೀರ್‌ನಂತೆ). ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 20-25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎನ್ನುವುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿನ ಹೆಸರು. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನುಪಾತವು ಸುಮಾರು 70% ಆಗಿದೆ. ಅಗ್ಗದ ಮೂಲ. ದುರ್ಬಲ ಜಾಹೀರಾತಿನಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಾಣಿಜ್ಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
2. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೊಟ್. ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನುಪಾತವು ಸುಮಾರು 85% ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಕರು ತಂಪಾದ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಕೆಎಸ್‌ಬಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆದರೆ ದುಬಾರಿ.
3. ಕೆಎಸ್ಬಿ ಪ್ರೊಟ್. ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನುಪಾತವು ಸುಮಾರು 80% ಆಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಜಾಹೀರಾತಿನಿಂದಾಗಿ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.
4. ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನುಪಾತವು ಸುಮಾರು 90% ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನ್ಯಾಯದ ಬಳಕೆ. ಶುದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಬಿಲ್ಡರ್-ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೇವನೆಯ 1% ವರೆಗಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ. ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅನುಪಾತವು ಸುಮಾರು 50% ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಗಳಿಸುವವರು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಅದು ಏನು ಬೇಕು

ಯಾವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 3 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

1. ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು - ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ 2-3% ರಷ್ಟು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸುಧಾರಣೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಒಣಗಿಸುವಾಗ - ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ (ಸೋಡಿಯಂ ಬರಿದಾಗುವ ಮೊದಲು) ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದಲ್ಲಿ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು. ಇದು ಒಟ್ಟು ತೂಕಕ್ಕೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಪುರಾಣ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ಒಣಗಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವರು ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹಗಲಿನ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಂಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ನಿವ್ವಳ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ;
• ವಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.

ಸೂಚನೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಲಾಧಾರದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ - ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒಯ್ಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಡೋಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಡೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇತರರಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು 75 ಕೆಜಿ, ಕೊಬ್ಬು - 20%. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆ - 70 ಗ್ರಾಂ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ತರಬೇತಿ ದಿನದಂದು. Lunch ಟದ ಬದಲು ಮೊದಲ ಡೋಸ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ 30 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 60 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ಮೂರನೆಯ ಡೋಸ್ ಐಚ್ al ಿಕವಾಗಿದೆ, ಕೊನೆಯ meal ಟದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ.
2. ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ದಿನದಂದು. Lunch ಟದ ಬದಲು ಡೋಸ್ # 1 - 30 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯ meal ಟದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಷ್ಟೆ ರಹಸ್ಯಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭೋಗವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

1. ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
2. ಒಣ ಪದಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಒಣ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ಎಟಿಪಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
5. ನೀರಿನಿಂದ ಲಘು ಪ್ರವಾಹ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಂತಿಮ ಒಣಗಿಸುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರುಪಯುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಯಾವ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ತಯಾರಕರು ಕೇಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ:

1. ಕೆಎಸ್‌ಬಿ 80%. ಬೆಲಾರಸ್ ಶುದ್ಧ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಜಾಹೀರಾತಿನ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಲರೂಸಿಯನ್ ವಿತರಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿ 50 ಕೆಜಿಯಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬ್ರಾಂಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಅಗ್ಗದ ಬೆಲೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೆಎಸ್‌ಬಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುನ್ನತವಾದುದಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವನ್ನು ಸುಮಾರು 20% ಮೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ 12-18 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
   
2. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್. 2.5 ಕೆಜಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 2 ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲ.
   
3. ಬಿಎಸ್ಎನ್ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಪದವಿ. ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರವಾಹದ ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಬೆಲೆ - ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು $ 30.
   

ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ

ಈಗ ಸಂಚಿಕೆಯ ಬೆಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗ್ಗದ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೋರ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಖರೀದಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ, 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಲಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, ಸರಾಸರಿ ಬಳಕೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 3 ಕೆಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ + - ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೋಷ. ಅಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು.

ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ (ಕೆಎಸ್‌ಬಿಯಂತಹ ಜಾಹೀರಾತು ಮೊದಲು), ನಂತರ 3 ತಿಂಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ 60-70 ಡಾಲರ್‌ಗಳಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಯಾರಕರನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಅಂತಹ 3 ಪ್ರೋಟಾಗಳ (ಪ್ರತಿ 2.7 ಕೆಜಿ) ನಿಮಗೆ 200 ಯುಎಸ್ಡಿ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಮೇರಿಕನ್ ತಯಾರಕರು ತಲಾ $ 30 ವೆಚ್ಚವಾಗಲಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆ.ಜಿ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅದೇ ಬಿಎಸ್‌ಎನ್ ಪ್ರೊಟ್.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಅಗ್ಗದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿಸುವವರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್‌ಗೆ ಒಂದು ಪೈಸೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಗಳಿಸುವವರ ವೆಚ್ಚವು ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಳಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಕೆಜಿಗೆ 1.2 ಯುಎಸ್ಡಿ), ಅಥವಾ ಮಾಲ್ಟಾ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1.5 ಯುಎಸ್ಡಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಒಂದು ಡಾಲರ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಇನ್ನೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿ ಒಣ ಪದಾರ್ಥ ಅಥವಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 12 ಕೆಜಿ ಒಣ ಮಾಂಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಯಾವಾಗಲೂ 3 ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ: ಪೋಷಣೆ - 30% ಯಶಸ್ಸು, ತರಬೇತಿ - 50% ಯಶಸ್ಸು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ - 20% ಯಶಸ್ಸು.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಲಸಕಗಳವಯಕಸನಷನ ಬಗಗ ಎಲಲ ಮಹತ. Vaccination for Babies in Kannada (ಮೇ 2025).