ಮುಂದೆ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

6 ಕೆ 0 31.10.2017 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 18.05.2019)

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ಬರ್ಪಿ ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂದೆ ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಿದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೈಕ ಆಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜಿಗಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ - ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ;
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಆಧಾರವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಹರಡುತ್ತದೆ;
• ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ್ನು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ವೇಗ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುಂದೆ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಲನೆಯ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮರಣದಂಡನೆ ಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬರ್ಪಿ ಮುಂದೆ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಮುಂದೆ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂಲ ಬರ್ಪಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಗಿಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (ಇದು ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ), ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಂತಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಹಂತ 1:

1. ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ.
2. ಕುಳಿತುಕೊ.
3. "ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನ" ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಹಂತ 2:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.
2. ಜಂಪ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ "ಸ್ಕ್ವಾಟ್" ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹಂತ 3:

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಅಂತರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ಹಂತ 1 ಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು!

ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ನೋಡಬೇಕು?

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಶೂಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಜಿಗಿತದ ಚಲನೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಅಡಿಭಾಗಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಜಂಪ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಅಳತೆಗಳಿಲ್ಲ.
• ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಘಟಕದ ದಕ್ಷತೆಯು 20-30% ರಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನೀವು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು (ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು), ಆದರೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
• ಸಮತೋಲನ - ಜಿಗಿತದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬರ್ಪಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರ್ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಳವಾದ ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋದಾಗ, ಸರಳ ಬರ್ಪಿಗೆ ತೆರಳಿ. ಈ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸರಳವಾದ ಬರ್ಪಿಯೊಂದಿಗೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆದರೆ, ನಂತರ ಜಂಪಿಂಗ್ ಘಟಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ!

ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಲಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪೂರ್ವ-ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Kaju barfi recipeಕಜ ಬರಫKaju katliDiwali sweets recipeCashew barfi recipebarfi recipe (ಮೇ 2025).