ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಪಾಡು. ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ದೇಹದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ, ಹೊರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪರಿಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹಿಂಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನೆಗೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಗರಚನಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಪ್ಪು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವರು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸೋಣ.

ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. Medicine ಷಧದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಪದವೂ ಇದೆ - "ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೆಕ್" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತಾನೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಿರುಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಮನ

ಮುಂದಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೇಳಿ, ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು imagine ಹಿಸಿದಂತೆ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಅವಲಂಬನೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಶೂಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ನರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಂಡವಾಯು, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಕೈಫೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಭುಜದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಅದರ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಿವರ್ಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಹೊರೆಯ ಒತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ದೊಡ್ಡ ಸುತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಡೆಂಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಸ್ಪಷ್ಟ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ಕಪಟ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆಯ ಅಂತಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಥಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಘಟಕಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ. ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಹೀಗಿದೆ:

1. ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಉಳಿದಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ತಲನವ ಮತತ ಅದರ ವಧಗಳ, ಮನಮದದheadache and its types,how to control at home (ನವೆಂಬರ್ 2024).