ದೇಹ ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬಹುತೇಕ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀಚ್ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುವ, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಾರ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಣಗಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಾಗಿ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ "ಒಣಗಲು" ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: "ಒಣಗಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು", ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಣಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೋಹರವಾದ ನೋಟ.

ಹುಡುಗಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ನೀವು ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ).

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

1. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
2. ಶೇಖರಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ಮಗುವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯ), ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಳಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
3. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಪ್ರಕೃತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿತು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲಾದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
4. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸಮ ಹಂಚಿಕೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮೊದಲು ಮುಖ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು

ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಣಗಲು ಸ್ತ್ರೀ ಆಹಾರದ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ). ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾಲು 30-40% ಮೀರಬಾರದು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಿಫಾರಸು ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಹಾರದ 10-20%. Stru ತುಚಕ್ರ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 50-60%).
• ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಾರಿನ ಮೂಲಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು. ತರಕಾರಿ ನಾರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-2.5 ಲೀಟರ್). ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಠಾತ್ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ತರಬೇತಿಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
• ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 1.5-2 ಕೆ.ಜಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪುರುಷ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಪುರುಷ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್. ಉಚಿತ, ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯವಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ (ವಿನಾಶಕಾರಿ) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3-11 ಮಿಗ್ರಾಂ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ (35-40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ) ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಸುಮಾರು 1% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ನೀವು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ದತ್ತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದ ಗಂಭೀರ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ (ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ (ಹಾಲುಣಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ.

ಒಣಗಿಸುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಪುರುಷ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅವುಗಳ ಪಾಲು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 50-60% ಆಗಿರಬೇಕು. ಒಣಗಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೂಕ್ತ ಮೂಲಗಳೆಂದರೆ: ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್.
• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾಲು 30-40% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ 300-400 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ವಲಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: 40/30/30.

• ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರದ 15-25% ರಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್.
• ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಪುರುಷರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5-3 ಲೀಟರ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು). ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಮನುಷ್ಯನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಣಗಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ 4 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ. Formal ಪಚಾರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಣಗಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ" ದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಸಾರವು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ: ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಕುರಿಮರಿ;
• ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಕುಡಿಯುವ ನೀರು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್).

ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ತತ್ವ

ತತ್ವವು ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಚನೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲಿಸರಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೇಹವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು. ಕೀಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಯಕೃತ್ತು ಕೀಟೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಿಟೋನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು - ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಷ. ಬಾಯಿಯಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಸಿಟೋನ್ ವಾಸನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಸಾವಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ).

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ" ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಿವಾದ ನಾಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅನಲಾಗ್ ಎಂಬುದು ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ), ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಹಂತ, ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ. ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ವಲಯ ಆಹಾರ

ಒಣಗಿಸುವಾಗಲೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಲಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲ), ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗ) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ತತ್ವ

ವಲಯದ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ 30/30/40 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಲಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಲಯ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳು:

• ಇಡೀ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು 1: 1 ಆಗಿರಬೇಕು.
• ದಿನಕ್ಕೆ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ 5: 3 ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು. ಒಣಗಿಸುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು serving ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವಲ್ಲ.
• ಮುಖ್ಯ meal ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಲಘು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
• Between ಟಗಳ ನಡುವೆ, 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ವಲಯ ಆಹಾರವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಲಯ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್. ಈ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗಬಹುದಾದ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು:

• ಉಷ್ಣ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ಯತೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ

ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಷನಲ್ als ಟ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 6-7 ಸಣ್ಣ into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು

ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು: 5 ದಿನಗಳು - ಭಾಗಶಃ als ಟ, 10 ದಿನಗಳು - ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಲವರ್ಧನೆ.
• ವಿಭಜಿತ als ಟದ ಮೊದಲ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
• 10 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದರ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವೆಂದರೆ after ಟದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆ ಉಳಿದಿದೆ.
• ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5-3 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಒಣಗಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲಿವೆ:

• ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ (35% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ವಾರೆನೆಟ್.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಹೊಟ್ಟು.
• ಭಾಗಶಃ als ಟದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ: ಓಟ್‌ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಬಾರ್ಲಿ.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದವು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ.

ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಣಗಲು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ವಿಧಾನದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಆಹಾರವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: McCreight Kimberly - 14 Reconstructing Amelia Full Thriller Audiobooks (ನವೆಂಬರ್ 2024).