Trx ಕುಣಿಕೆಗಳು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ trx ಕುಣಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗದಂತೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

Trx ಹಿಂಜ್ಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವಿನ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಕುಣಿಕೆಗಳು, ಮೃದುವಾದ ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸಲು ಕ್ಯಾರಬೈನರ್.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿಪಿಎಕ್ಸ್ ಹಿಂಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸ್ಥಳ ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ವಾಲ್ ಬಾರ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಹಿಂಜ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವರ ಸ್ಥಳದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಇಂದು ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ದಾಸ್ತಾನು ವ್ಯಾಪ್ತಿ ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ:

1. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯದ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕುಣಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
2. ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸದ ಕಾರಣ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು trx ಕುಣಿಕೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಿದೆ.
3. ಟಿಪಿಎಕ್ಸ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಕರ್ಷಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಪಡೆಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

Trx ಲೂಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ತೊಂದರೆ ಹಂತಗಳ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೋಡಿ.

ಕುಣಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಆಗಿ, ಕುಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್.

ಲೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ:

1. ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಳೆತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೊರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಇಡಬೇಕು. ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ತೋಳಿನ ಸುರುಳಿ

ಇದು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ಕಾಟಿಷ್ ಬೆಂಚ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹಿಂಗ್ಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೆರೆದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ (ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹದ ಕೋನವು ಮೊಣಕೈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಕು.
4. ಕೆಳಗಿನ ಬೈಸೆಪ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕುಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ನೇತಾಡುವ ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉಂಗುರಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಗಮನದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಂಟ್ ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹರಡುವಾಗ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು ಸರಿಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆಯ ಸಿಂಹದ ಪಾಲು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
2. ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹರಡಿದರೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವಾಗ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳ ವಿಧಾನದಿಂದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
3. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 5-7 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಹಿಂಜ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪಿಸ್ತೂಲ್‌ನಂತಹ ಮೂಲ ಅಂಶವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹಿಂಜ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫುಲ್ಕ್ರಮ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಭುಜದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಕರು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ದೃ ly ವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳ ಹಂತದಿಂದ ಮೇಲೇರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ ಲುಂಜ್ಗಳು

ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಕರೆಯುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಬಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
3. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಗಾಲು ಅದರ ಮೂಲ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು "ಪಂಚ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್-ಲೂಪ್ಗಳಲ್ಲಿನ ತೋಳುಗಳ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಸುರುಳಿಯಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿಗೆ ತಂದು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ - ದೊಡ್ಡ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಟಿಪಿಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್-ಲೂಪ್ಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅಷ್ಟೇ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್ಗಳು. ಅವು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು 90 ಕೆಜಿ ತಲುಪಬಹುದು. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಬೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು, ಎದೆಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಹಗ್ಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು.

ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಇದು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ದಾಸ್ತಾನುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ರಬ್ಬರ್ ಕುಣಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು (ಅವನ ಒಂದು-ಸಮಯದ ಗರಿಷ್ಠದ ಸುಮಾರು 50%) ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ "ಕುರುಡು ಕಲೆಗಳನ್ನು" ನಿವಾರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.

DIY trx ಹಿಂಜ್ಗಳು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ವಿನ್ಯಾಸ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ trx ಲೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳ ಲಭ್ಯತೆ, ಎರಡೂ ಕುಣಿಕೆಗಳ ಸಮ್ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಯಾಮಗಳ ಆಚರಣೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಲೂಪ್‌ಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅಗಲವು 40 ಮಿ.ಮೀ., ಉದ್ದ 250 - 300 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಟೇಪ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರೊಳಗೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೊಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾರಬೈನರ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಒಂದು ಅಗಲವಾದ, 25-30 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಸ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಮೃದುವಾದ ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಅಥವಾ ನಿಯೋಪ್ರೈನ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಅದರೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಭಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ನೈಲಾನ್ ಅಥವಾ ನೈಲಾನ್ ಎಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊಲಿಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ರಚನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಬಟನ್ಹೋಲ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಲೋಹ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಕಲ್ ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸರಳವಾದ ವಿಷಯ ಉಳಿದಿದೆ: ಎರಡೂ ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರಬೈನರ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಲ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೊಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅದನ್ನು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಚಾವಣಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ trx ಲೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Роман Милованов. Сыроед сектант. Прекрасно себя чувствую. Люди практически гниют (ಮೇ 2025).