ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ - ವಾರದ ಸಾರ ಮತ್ತು ಮೆನು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಈಗ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾರ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ತಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಭಾಗಶಃ als ಟಗಳ ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಾ ಸಂಜೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ನೈತಿಕ ಅಸಮಾಧಾನ.

ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಬೃಹತ್ ಭಾಗಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ un ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ, ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೊಟ್). ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಭಾಗಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ತಿಂಡಿಗಳ ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಷೇಧಗಳಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಆಹಾರವು ದೇಹದಾರ್ ers ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಭಿನ್ನರಾಶಿಯ ಪೋಷಣೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ "ಕೆಲಸ" ವನ್ನು ಎರಡನೆಯ, ಉಪಯುಕ್ತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 500-1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೇಹವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು als ಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದ ತತ್ವವೂ ನಿಜ.

ಒಂದು ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿ - ಹೌದು, ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಅಂಶಗಳು ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿವೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಆಹಾರವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ರೂ from ಿಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ! ಭಾಗಶಃ als ಟವನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನವು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಧಾನದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ ದೃ scientific ವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೃ confirmed ೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಜನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾಗಶಃ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿವನ್ನು ಹಲವಾರು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದರ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಾವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಚೈತನ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ: ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ (ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣು, ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಡಳಿತದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪಾದಚಾರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಬೇಕು, ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಪ್ರಭುತ್ವ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
• ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿಗಳು ಲಾಲಾರಸ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ - ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾದಾಗ ಭಿನ್ನರಾಶಿ als ಟ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.
• ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಅದು "ಸ್ಥಗಿತ" ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಆಹಾರ (3 ಆಯ್ಕೆಗಳು)

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಂತೆ ಸಾರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಕ್ಷರಶಃ 40 ಬಾರಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ಭಾಗಶಃ als ಟವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಆಯ್ಕೆ 1. ಹಸಿವಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ (ಮೇಯಿಸುವಿಕೆ)

ಭಾಗಶಃ meal ಟ ಆಯ್ಕೆಯು ಮೇಯಿಸುವಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಯಮಿತ .ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಿಂಡಿ.
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಭಾಗವು ಕಡಿಮೆ. ಒಂದು meal ಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ meal ಟದೊಂದಿಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ for ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ತಿನ್ನುವ of ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ 2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು 5-6 .ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ತಿಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ.
• ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಗಾತ್ರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಬಗ್ಗೆ.
• Meal ಟಗಳ ನಡುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರವು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕಲಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಭಾಗಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಭಾವನೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಯ್ಕೆ 3. ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದಾಗ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಭಜಿತ meal ಟ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೂ ಈ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 8-10 into ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ 1⁄2 ಅಥವಾ 3⁄4.
• ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪರಿಮಾಣಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ಭಾಗಶಃ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ವಿವಿಧ ಸಿದ್ಧ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಮುಂದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು 5-8-10 ಸ್ವಾಗತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ .ಟದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್

1. ಆಹಾರವು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ.
2. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು (ಬಿಜೆಯು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು).
3. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಭಾಗಶಃ als ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
5. ಮೆನು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತಿರಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ als ಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು, ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
6. Lunch ಟಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
7. ತಿಂಡಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಎಲ್ಲಾ ಶುದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು between ಟಗಳ ನಡುವಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಆಮ್ಲದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆನುಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿತರಣೆ

ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ತ್ರೀ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದರರ್ಥ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿ, ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಭಾಗಶಃ als ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಒಂದು ವಾರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಇದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ವಾರದ ಮೆನು (ಟೇಬಲ್)

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ als ಟ, als ಟ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಅನೇಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. “ಆಹಾರ ಡೈರಿ” ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಭಜಿತ .ಟ ಕುರಿತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: Week 10 (ಡಿಸೆಂಬರ್ 2024).