ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಪದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಗಂಟೆಗಳ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ಅದನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, dinner ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಉಪಹಾರದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ (20-00 ಕ್ಕೆ ಭೋಜನ ಮತ್ತು 8-00 ಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರ) ನಾವು 12/12 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ತತ್ವ

ಅನೇಕ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ, ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ದಿನವನ್ನು ಎರಡು ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿಂಡೋ.

• ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ).
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಆಹಾರ ವಿಂಡೋ. ಇದು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ als ಟ, ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮುಂದಿನದು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, ಇದರಿಂದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ:

• ಹಸಿವಿನ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು (ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಕುಲುಕಲು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಭಾಗವು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಜನಪ್ರಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಡಳಿತದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ಹಸಿವಿನ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ) ಆಹಾರ ವಿಂಡೋದ ಅವಧಿಗೆ.

ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಚಾರದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವು ಉಳಿದಿದೆ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಯಾವ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 14/10, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20/4 ಯೋಜನೆಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿ hours ಟಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹರಿಕಾರ ಯೋಜನೆ: 12/12 ಅಥವಾ 14/10

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿತ .ಟಗಳತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 12/12 ಮತ್ತು 14/10 ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತಾನೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಟಿನ್ ಬೆರ್ಹಾನ್ ಅವರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ 16/8

ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪತ್ರಕರ್ತ, ತರಬೇತುದಾರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಬೆರ್ಹಾನ್ ತಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರ ತಂತ್ರವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ಬಿಸಿಎಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ತಾಲೀಮು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆನುವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
5. ತರಗತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿನ meal ಟ ಸಮಯ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಆಹಾರವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆರ್ಹಾನ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ (20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ (50-60% ಮತ್ತು 20-30%) ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒರಿ ಹಾಫ್ಮೆಕ್ಲರ್ 20/4 ಮೋಡ್

"ನೀವು ಯೋಧರ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋಧನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ!" ಒರಿ ಹಾಫ್ಮೆಕ್ಲರ್ ತನ್ನ ವಾರಿಯರ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಘೋಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದರ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ, ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿರುವ ಕಲಾವಿದರಿಂದ ಜೀವನದ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯೋಧನ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಅದರ ಸರಳತೆ: ಯಾವುದನ್ನೂ ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ತೂಕ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂತವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ:

1. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ 20/4 ಎಂದರೆ 20 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 4 ಗಂಟೆ. ನಿಜ, ಉಪವಾಸದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು (ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿ), ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
2. ಒರಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
3. ತರಗತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
4. ಸಂಜೆ, ಹಬ್ಬದ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹಂತವು ಬರುತ್ತದೆ: ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ಮೊದಲು ಫೈಬರ್ (ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು), ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಸ್ಲೆ ಅವರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಪೋಷಣೆ 2/5

ಮೈಕೆಲ್ ಮೊಸ್ಲೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯ ಸಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೇವಲ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಉಳಿದ ಸಮಯ, ಅಂದರೆ, 5 ದಿನಗಳು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲೋರಿಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ವಿಷಯಗಳು 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವಧಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿತು.

ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಜಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರಾಡ್ ಪಿಲಾನ್ ಉಪವಾಸ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿತು, ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಸಾಹಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆನಡಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಬ್ರಾಡ್ ಪೈಲನ್‌ರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಸುಮಾರು 85% - ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃ confirmed ಪಡಿಸಿದರು.

ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದಾಗ ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಆಡಳಿತವು ಮೂರು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಇಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ).
2. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು .ಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಜೆ meal ಟವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
3. "ಹಸಿದ" ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಡಳಿತದ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಏನೆಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ imagine ಹಿಸಿದ್ದೀರಿ. "ಒಣಗಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಪದವು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ, ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರರು - ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಅವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 4-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ.

16/8 ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದು ಉಳಿದಿರುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಶ್ನೆ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉದ್ಯೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಟೇಬಲ್. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು

ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮತೋಲನವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.

• ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟಡದ ವಸ್ತುವು ದಿನವಿಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓರಲ್ಟುರಿನಾಬೋಲ್, ಪ್ರಿಮೊಬೊಲನ್ ಅಥವಾ ಆಕ್ಸಂಡ್ರೊಲೋನ್.
• ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಲೆನ್‌ಬುಟೆರಾಲ್ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ drug ಷಧವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಬ್ರೊಮೊಕ್ರಿಪ್ಟೈನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಹ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು

• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಗಿಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ನಿಧಾನ ದರವು ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಖಾತರಿಯಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹಳೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
• ದಕ್ಷಿಣ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 2014 ರಲ್ಲಿ ಲೇಖನವೊಂದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು, ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೋಶಗಳು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಳೆಯ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಹೊಸದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು

• ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಉಪವಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ.
• ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಥೈರೋಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್: ಉಪವಾಸವು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಿನ್ವಾಲೀವ್ ನಂಬುವಂತೆ ಉಪವಾಸವು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾಲಜನ್ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ, 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಕ್ ಕೋಮಾಗೆ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ 7-9 ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾ ಎಂದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೈದ್ಯರು, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಿಡಿಯೋ ನೋಡು: ಉಡಪ ಜಲಲಯದಯತ ಮಸಲ ಬಧವರದ ಈದ ಮಲದ ಆಚರಣ. Udayavani (ನವೆಂಬರ್ 2024).