ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
7 ಕೆ 0 03/15/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 03/23/2019)
ಟವೆಲ್ ಪುಲ್ಲಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟವೆಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಲನೆಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಬಾರ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ಆರ್ಮ್ ಕುಸ್ತಿ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮುಂಗೈ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟವೆಲ್ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟವೆಲ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು: ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್, ಬ್ರಾಚೈರಾಡಿಯಾಲಿಸ್, ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಟೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ, ಇನ್‌ಸೆಪ್ ಬೆಂಬಲಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ ಎರಡು ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕೈಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ - ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಟೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯ ತ್ವರಿತ ಬೆಂಬಲಗಳು.
- ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ವೈಶಾಲ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಟವೆಲ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
