ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
6 ಕೆ 0 03/14/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 03/22/2019)
ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಬಾಲ್ ಓವರ್ ಹೆಲ್ಡರ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಸರಳತೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಚೆಂಡನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲು ಮರಣದಂಡನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಹೊರೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ. Ball ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕುಸ್ತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು: ಹಿಪ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾದಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
Ball ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಚೆಂಡಿನ ಚೆಂಡಿನ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. Ball ಷಧಿ ಚೆಂಡಿನ ತೂಕವು ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ನೋಡಬೇಕು. ಚಲನೆ ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಾವು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಅಂದಾಜು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ತಿರುಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಇತರ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಮೆಡ್‌ಬಾಲ್ ಥ್ರೋ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
