ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

5 ಕೆ 0 06.03.2017 (ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 31.03.2019)

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಅನುಭವಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರೀ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್, "ಫಾರ್ಮ್ ವಾಕ್ಸ್", ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓವರ್ಹೆಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹ 50-70 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಓವರ್ಹೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್, ಶ್ವಾಂಗ್, ಆರ್ಮಿ ಪ್ರೆಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಂಡದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಮುಂದೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡೋಣ.
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು: ನಾವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಈ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.