ಬಾರ್‌ನ ಪವರ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

5 ಕೆ 0 03/11/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 03/22/2019)

ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಒತ್ತುವುದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಎಳೆತದ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯ ವೆಕ್ಟರ್ ನಿಮ್ಮಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಚಲನೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಬಾರ್‌ನ ಪವರ್ ಜರ್ಕ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒತ್ತುವ ಚಲನೆ ಇದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚುರುಕುತನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರ ನಡೆಯಿರಿ. ಬಾರ್ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಂನಲ್ಲಿದೆ, ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಚತುಷ್ಕೋನಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶ್ವಾಂಗ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಿಂಕ್ರೊನಿಸಿಟಿ ಇಲ್ಲ: ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮ ಆರೋಹಣದ ನಂತರ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.