ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
8 ಕೆ 0 03/11/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 03/22/2019)
ಫ್ಲೋರ್-ವೈಪರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಪಾಲಿಶರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೆಲದ ಪಾಲಿಶರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಪಾಲಿಶರ್‌ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಚಲನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಡ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
- ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಡಿತದ ಅಗಲ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಬಾರ್‌ನ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನೆಲದ ಪಾಲಿಶರ್ನ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಖಾಲಿ ಬಾರ್ ಬಳಸಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಇದರ ತೂಕ 20 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಈ ಹೊರೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ದೋಷಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಪಾಲಿಶರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ.
