ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
5 ಕೆ 0 27.02.2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 05.04.2019)
ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್, ಕರು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಜಿಗಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಡ್ರಾಯರ್ ಘಟಕವು ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಚೀನವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅವರ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕರ್ಬ್ ಸ್ಟೋನ್ಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- ನೀವು ಅಡಚಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿರುಗಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
© leszekglasner - stock.adobe.com
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಗದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಮಧ್ಯೆ ನಿಲ್ಲದೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ಚಲನೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಬಲವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡಚಣೆ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಅನೇಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಈ ರಚನೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಫೈಟ್ ಗಾನ್ ಬ್ಯಾಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಹೋರಾಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.
ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಹೋಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಮೋ ಪುಲ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಶಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡ್‌ಬಾಲ್ ಎಸೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
| ಒಂದು ಕೆಲಸ: | ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ |
| ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: | 3 ಸುತ್ತುಗಳು |
| ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್: | ವಾಲ್ಬಾಲ್ (ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ) - 3 ಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 9 ಕೆ.ಜಿ. ಸುಮೋ ಪುಲ್ - 35 ಕೆಜಿ ಓವರ್ ಜಂಪ್ ಬಾಕ್ಸ್ - 20 ರೆಪ್ಸ್ ಪುಶ್ ಎಳೆತ - 35 ಕೆಜಿ ರೋಯಿಂಗ್ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) |
