ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
7 ಕೆ 0 27.02.2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 06.04.2019)
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬರ್ಪಿ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬರ್ಪಿ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಇನ್ನೂ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬರ್ಪಿ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬರ್ಪಿ ಒಂದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ವೈಶಾಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೀಗಿದೆ:
- ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
- ವೇಗವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
- ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಾರಿ.
- ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಎರಡು ಕೈಗಳ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಹಾರಿ, ತದನಂತರ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬರ್ಪಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಎರಡು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರಣ, ತರಗತಿಗಳ ಸೆಟ್ ಅಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.
ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿರುವ ಬರ್ಪಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
| ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ | ಕಾರ್ಯ |
| ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ | ಒಂದು ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಭಾರೀ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. |
| ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ | ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವಿರುವ ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. |
ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಜೊತೆಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಅನಲಾಗ್. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
