ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ * ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್‌) ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಅದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಲಾಭ

ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಸಮಯದ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು (ನಿಯಮಿತ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ), ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ, ನಿಯಮಿತ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚತುಷ್ಕೋನಗಳು ಎರಡೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕರು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತದೆ - ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಚಲನೆಗಳು ಬರ್ಪೀಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ನಿಯಮಿತ ಓಟ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ:

ಬೆಂಬಲ ಸುಳ್ಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲ.

ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಗ್ಗದ ಅಂಗವು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಸಾಕ್ಸ್ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ: ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಅಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ತೊಡೆಯ ಚತುಷ್ಕೋನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಕಾಲಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಆಮ್ಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಫಾಸ್ಫೊರಿಲೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅಯಾನುಗಳ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.