ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
7 ಕೆ 0 01/30/2017 (ಕೊನೆಯ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ: 05/06/2019)
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಥ್ರಸ್ಟರ್ಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ; ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಸಮನ್ವಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇಂಟರ್ಮಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರದ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಚಲನೆಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಳದಿಂದಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಬಾಗುವಿಕೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಥ್ರೋಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ
ನಿಂತಿರುವುದು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಅವುಗಳ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸೆಡ್‌ಗೆ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ
ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. "ನೆಲದ ಮೇಲೆ" ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಭಾಗವು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿವೆ.
ಎದ್ದು ನಿಂತು ಒತ್ತಿ
ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳಿಂದ, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯ ಬೆಲ್ಟ್ನಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಾವು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಕಾಯ್ದಿರಿಸೋಣ, ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಬಲವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಳ ತುದಿಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಡಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಜಡತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂದಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರವೇ ನಾವು ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
