ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಒಂದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿರ್ವಹಿಸುವ) ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಕಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೈಪರೆಕ್ಸಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದೆ, ಬಹುಶಃ, ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಭಾರೀ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ; ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ; ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಪಂಪ್" ಆಗಿ; ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕತೆಯಾಗಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ನೋಡೋಣ:

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ;
2. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ;
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು;
4. ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು;
5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು

ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಬಹುಶಃ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಒಂದು ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಹಳೆಯ, ಗುಣಪಡಿಸದ ಮತ್ತು ಕಾಡುವ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇರುವ ಬೆಂಬಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೋಡ್ ವೆಕ್ಟರ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ, ತೊಡೆಯ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಳುವಳಿಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

© ಮಕಾಟ್ಸರ್ಚಿಕ್ - stock.adobe.com

ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅವರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಇಡೀ ವಿಧಾನದಾದ್ಯಂತ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು "ಶೀತ" ದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ವಿಚಲನವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು "ಪಂಪ್" ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ (20 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ) ಅನೇಕ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ: ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘ ಜಡ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು elling ತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೈಫೋಸಿಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವೂ ಇದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಂದಲೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ: ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ "ಖಾಲಿಯಾಗಿ" ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿ-ಆಕಾರದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮತಲ ಲ್ಯಾಟ್ ಸಾಲುಗಳು (ಟಿ-ಬಾರ್ ಸಾಲು, ಬಾಗಿದ ಓವರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು, ಬಾಗಿದ ಓವರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಹ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಗತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೇ ಕಾರಣ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ , ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ

ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನೋಟವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟುತ್ತವೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಇಳಿಜಾರು

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು "ಪಂಪ್" ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏರಿ

ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಚಲನೆ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು;
• ತ್ಯಾಜ್ಯದ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್

ನಾವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿದ್ಯುತ್ ದಾಖಲೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

© ಕಡ್ಮಿ - stock.adobe.com

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಅದನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆ ಇರಿಸಿ). ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದರಿಂದ ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್

ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷ ರೋಲರ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದಾಗಬೇಡಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ:

ನೇರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೇರ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೇರ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

© ಬೋಜನ್ - stock.adobe.com

ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು - ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ, ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಹೈಪರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಗಮನಿಸಿ.

ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾತುಗಳು ಪುರಾಣಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗೆರೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಇತರ ಭಾರೀ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ) ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ (ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್)

ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ನಿರಂತರ ಹೊರೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲವಾದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ (ಶುಭೋದಯ)

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿನ ತಂತ್ರವು ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ - ನಾವು ಸೀಮಿತ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಡೀ ವಿಧಾನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷೀಯ ಲೋಡಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬೋಧಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಪರೀತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಾಂಡಿತ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.